No hay duda de que ha escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, pero es lo que realmente lo cree?
Bueno, estudio tras estudio muestra que el desayuno en efecto, la altura de su reputación. No sólo le dará energía para empezar el día, pero puede ayudar a bajar de peso, mantener el corazón sano e incluso ayudarle a vivir a 100!
De hecho, será muy difícil encontrar un estudio que sugiere que saltarse el desayuno es una buena cosa .
Así que ¿por qué la friolera de 31 millones de estadounidenses todavía se salte el desayuno todos los días?
Si usted es uno de ellos, sigue leyendo para averiguar todos los increíbles beneficios de salud que puede ser falta de. Para aquellos que carecen de inspiración culinaria en la mañana, también hemos incluido 10 recetas saludables para ayudarte.
Adelgazar
Así es, tomando el desayuno puede evitar que el embalaje en las libras.
De hecho, en un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, los investigadores encontraron que los que se saltó el desayuno eran más propensos a ser no sólo el sobrepeso , pero obesos ! El mismo estudio encontró que el desayuno con frecuencia comer fuera de casa también está vinculado con la obesidad.
Incluso si usted está consciente reducción de calorías para bajar de peso, saltarse el desayuno sigue siendo una mala idea.
Investigadores de la Universidad de Missouri encontraron que el consumo de un desayuno rico en proteínas significaba participantes sintieron más completa durante todo el día y comieron una cena más pequeña y menos bocadillos. Comer un desayuno bajo en proteínas o sin desayuno hecho los sujetos más propensos a pastar en aperitivos poco saludables durante el día.
Y, un israelí estudio encontró que las mujeres que comieron la mitad de sus calorías diarias en el desayuno perdieron un promedio de 19 libras en 3 meses!
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Obtener un impulso de energía
Esperando su cuerpo para funcionar en vacío de la hora de la cena derecha a través de la hora del almuerzo del día siguiente no es saludable.
La comida es el combustible para el cuerpo, por lo que comer un desayuno nutritivo significa que tendrá suficiente energía para quemar, manteniéndolo activo y productivo hasta rollos de almuerzo alrededor.
Reducir el riesgo de diabetes tipo 2
Más de 29 millones de estadounidenses tienen diabetes, el 90% de los que sufren de tipo 2, que es causado principalmente por el exceso de peso corporal y la inactividad física.
Los estudios han demostrado que el consumo del desayuno irregular se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 en mujeres.
Con los síntomas de la diabetes incluyendo aumento de la sed, micción frecuente, fatiga, borrosa visión , aumento del hambre y las infecciones frecuentes, es definitivamente algo que desea evitar.
Prevenir enfermedades del corazón
Una de cada tres muertes se causados por enfermedades del corazón y derrame cerebral. No es sorprendente que figura?
Incluso si no fatal, estas enfermedades pueden causar una discapacidad y disminución de la calidad de vida.
Lo triste es que la mayoría de las incidencias de enfermedades cardiovasculares podrían evitarse a través de una dieta saludable, hacer ejercicio, mantener un peso saludable y evitar fumar.
Tome el primer paso y empezar bien el día con un desayuno saludable, que se ha asociado con una menor incidencia de enfermedades del corazón en los hombres de entre 45 a 82.
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Mejorar su memoria
Comer el desayuno puede jugar un papel más importante que usted piensa en obtener buenas calificaciones o sobresaliendo en la oficina.
Después de todo, si nuestro cerebro único combustible tras una noche de ayuno con una taza de café, ¿cómo podemos esperar para rendir al máximo?
Evidencia obtenida de una revisión de 22 estudios sobre el desayuno y la función cognitiva sugiere que comer el desayuno puede mejorar la memoria, las calificaciones de las pruebas y la asistencia escolar en niños y adolescentes.
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Para vivir 100!
El desayuno de comer ‘como un rey’ es un común factor de que gozan los que vivió para ver su cumpleaños número 100.
De hecho, las personas que viven en la zona azul – ubicaciones mundiales conocidas para una buena salud y una larga vida útil – todos comen más calorías en el desayuno, el segundo más en el almuerzo y en la cena lo más mínimo.
luchar contra los antojos
No tuvimos tiempo para el desayuno y para mediados de la mañana todo lo que puede pensar es un delicioso pastel con azúcar?
Esto se debe a saltarse el desayuno hace que la comida alta en calorías parece más atractivo al final del día, según un estudio . Nuestro cerebro anhelan estos bocadillos cargados de calorías para compensar lo que nos perdimos en cuando ‘ayuno’.
Hacer usted mismo (y su cintura) un favor y hacer un poco más de tiempo para una comida rápida y saludable por la mañana.
Obtener su ingesta diaria de nutrientes
Si usted está tratando de obtener su dosis diaria de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, aminoácidos y otros nutrientes que nuestro cuerpo necesita de sólo dos comidas al día, usted va a luchar.
El hecho es, desayunar significa que empezamos el día con el pie derecho desde un punto de vista nutricional. Coma una con una mezcla de grasas saludables, proteínas e hidratos de carbono complejos y usted estará bien en su manera de golpear a todos los objetivos diarios recomendados.
Prevenir resfriado y la gripe
Con la llegada del invierno, podría ser más importante que nunca para empezar bien el día.
A holandés estudio ha demostrado que un desayuno sustancial aumenta la gamma-interferón del cuerpo, un antiviral natural que estimula la función inmune.
Investigadores de la Universidad de Cardiff también afirman que las personas que se saltan el desayuno son más propensos a las infecciones – tal vez porque los glóbulos blancos, que combaten la infección, necesitan un impulso por la mañana.
10 desayuno saludable recetas para aquellos que necesitan de la inspiración
Ahora que hemos establecido que debemos comer el desayuno todos los días , vamos a recordar el tipo de desayuno que comemos las cosas demasiado. Aquí están algunas ideas desayuno receta saludable:
Desayuno en una prisa
Con estas recetas rápidas y sabrosas que tienen menos de cinco minutos para hacer, o puede ser preparado de antemano, no hay excusa para omitir esta importante comida más.
La avena durante la noche – Esta receta es absolutamente ideal para cualquier persona que tiene un comienzo temprano en la mañana, o que pasa todo su tiempo para llegar a los niños para la escuela. La noche anterior, simplemente mezcle la avena, yogur o leche y una selección de frutos secos y frutas en un recipiente o jarra y ¡listo – un desayuno instante en que se espera en la mañana. Producto vegetariano, la opción libre de gluten.
Clásico Smoothie monstruo verde – no puede soportar la idea de un batido verde … sobre todo a primera hora de la mañana? Esta receta va a cambiar de opinión y garantizadas. Contiene un impresionante 9 gramos de proteína por porción, pero no dude en añadir un poco de polvo de proteína para la capacidad saciante adicional. Y, los ingredientes pueden ser prepped la noche anterior, por lo que sólo hay que mezclarlo en la mañana. Vegano, sin gluten.
Para preparar con anticipación Fruta y yogur Desayuno Parfait – Esta receta saludable combina fruta fresca, yogur griego, avena y semillas de chía . Empaque el postre helado en un frasco de vidrio para un desayuno saludable en el camino. Incluso mantienen durante varios días en la nevera para que pueda tomar unos pocos a la vez. Producto vegetariano, sin gluten.
Alto contenido de fibra, de alto valor proteico cuadrados desayuno – Ingredientes tales como el germen de trigo, semillas de lino, proteína en polvo, mantequilla de maní y avena hacer de esto una gran manera de empezar el día. Hacer un lote a principios de la semana y usted tendrá algo para picar todas las mañanas en el tráfico de hora punta. Producto vegetariano.
Saludables huevo Muffin Copas – Estas delicias eggy están llenos de proteínas y de súper verduras como la espinaca, ajo, pimiento, cebolla y champiñones. Se pueden hacer con antelación y se come frío o se calienta rápidamente antes de salir por la puerta. Sin gluten.
Se usa para tratar desayuno sin prisa
Estas ideas de desayuno son ideales para cuando usted tiene un poco más de tiempo en la mañana. También hacen para un tratamiento de semana ideal desayuno en la cama.
Canela Quinoa desayuno Tazón – Una torcedura en un tazón de avena tradicional, este desayuno paquetes de un golpe alto de proteínas y un montón de sabor de canela, almendra, coco y fruta fresca. Vegano, sin gluten.
Huevos en aguacate con tomate y albahaca – Hornear sus huevos en el aguacate y la parte superior con tomate y albahaca para un estallido de desayuno con grasas saludables y proteínas … y por supuesto el sabor. Se hace un impresionante plato si tienes invitados. Sin gluten.
2-Ingrediente crepes – Sí, se puede tener panqueques para el desayuno y seguir siendo sana. Con huevos de proteínas y plátano para la energía y un poco de fibra, que la hacen una combinación ganadora desayuno. Freír los panqueques en el aceite de coco para algunas grasas saludables para arrancar. Sin gluten.
Savory garbanzo Pancake – Este alto contenido en proteínas, abundante comida se basa en un clásico de la India. Harina de garbanzo se mezcla con especias, cocida hasta que esté dorado y cubierto con salteado de verduras. Experimento con sus ingredientes favoritos también – como salsa, aguacate, hummus o crema agria. Vegano, sin gluten.
Ricotta y tomate sándwich de desayuno – Una vuelta de tuerca más sana en un favorito para el desayuno, este pares de sándwich de pan integral (o un bagel de trigo integral) de ricotta, albahaca fresca, tomate y aceite de oliva. Se le mantendrá la alimentación de la derecha a través hasta el almuerzo. Gluten libre opción.
No se olvide que el desayuno no tiene por qué ser un asunto elaborado. Simplemente agarrar un huevo duro y una pieza de fruta antes de ejecutar fuera de la puerta, o disfrutando de un plato rápido de avena con fruta y frutos secos, es todo lo que necesita para cosechar algunos de estos grandes beneficios para la salud.
