Rituales de la mañana nos permiten conectar con nosotros mismos por un poco de tiempo antes de que el día de trabajo realmente comienza. Nos mantienen conectado a tierra, nos dan un poco de perspectiva, y establecer el tono para todo el día. Estos hábitos saludables también son esenciales para nuestra salud emocional y psicológica tanto ahora como en el futuro.

La creación de una rutina beneficiosa mañana de hoy verá a permanecer el curso largo de nuestra vida, incluso cuando los tiempos se ponen difíciles. Cinco experimentos, publicados en la revista Journal of Personality and Social Psychology en 2013, demuestran que somos tan propensos a los valores predeterminados de hábitos positivos durante los períodos de estrés o agitación como estamos a la auto-sabotaje … si, y sólo si, se trataba nuestros hábitos subyacentes para empezar!

Debido a los hábitos persisten incluso cuando estamos cansados ​​y carecen de autocontrol, el establecimiento de una rutina diaria saludable es más importante que la mayoría de la gente piensa.

Una vez que comience a integrar estos 9 rituales simples en su horario por la mañana, te esperamos a despertarse cada día – sabiendo que tiene un pedacito de tiempo a solas labrado sólo para ti!

Levantate temprano

Saltando de la cama en la madrugada es visto como un ingrediente clave para el éxito y la salud.

La investigación nos dice que mañana la gente es más proactivo y hacer bien en los negocios – que obtienen mejores calificaciones en la escuela, obtener una mejor colegios, y por lo tanto gozan de mejores oportunidades de trabajo. Gente de la mañana también anticipar los problemas y tratar de minimizarlos.

Una vez que comience a examinar los patrones de vigilia de las personas más exitosas del mundo, está claro que esta investigación es cierto en el mundo real – la mayor parte de los directivos más suben 05 a.m.-06 a.m..

Como gente de la mañana tienen tanto éxito, proactivo y más capaz de hacer frente a problemas de la vida, no hay que se sorprenda al descubrir que estos madrugadores también son más felices que los noctámbulos.

Por desgracia, no conseguimos que elegir si somos un ave nocturna o una alondra de la mañana – se transmite de nuestros padres. Sin embargo, los expertos dicen que podemos tomar ciertas medidas para ajustar nuestros hábitos.

Puede hacerlo fácilmente dejando las persianas en su dormitorio para que pueda levantarse con el sol, o utilizar una caja de luz para cambiar su horario. La luz natural es la forma en que estamos destinados a despertar – que es el principal sincronizador de nuestro reloj maestro interno. Se puede tomar alrededor de un mes para adaptarse a un nuevo horario de sueño, y hacer trampas en los fines de semana no es aconsejable – ya que sólo tenemos un reloj de alarma interna!

Por supuesto, dormir lo suficiente es vital para la salud general, por lo que puede significar que usted tiene que ir a la cama más temprano de lo normal. También es posible que tenga que dejar de lado algunos antes de dormir malos hábitos ( como estos ) y abrazar remedios naturales del sueño ( como éstos ).

Lee mas:  Labios crujientes: causas, imágenes y cómo deshacerse de los labios secos y agrietados

Beber agua de limón

Este es un hábito fácil y refrescante que todo el mundo debería probar. Al despertar, exprimir el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia y beber. Agua de limón ofrece algunos beneficios fantásticos – que aumenta la digestión, aumenta la absorción de hierro, y se beneficia tanto el corazón y la sangre. Además, el agua potable se ha demostrado para aumentar el metabolismo – justo lo que necesita después de despertar.

También puede disfrutar de un inicio libre de estrés para el día gracias a este tónico como el olor de limón en realidad puede reducir los niveles de estrés y depresión.

Meditar

Después de levantarse, tomar sólo diez a quince minutos (o menos, mientras que usted está comenzando a cabo) para practicar el antiguo arte de la meditación.

Mientras que una vez visto como algo excéntrica y extravagante, un estudio tras otro está mostrando que la meditación es un ejercicio mental muy beneficioso que puede disminuir la presión arterial, aliviar el dolor crónico, reducir la ansiedad, estimular el sistema inmunológico, mejorar la concentración y resolver los problemas del embarazo.

Lo que es realmente grande es que usted debe comenzar a ver los efectos en tan sólo una cuestión de semanas. Después de sólo seis semanas de meditación diaria, fueron los participantes en un estudio encontraron a experimentar angustia emocional menos cuando se ponen en una situación estresante. Sus sistemas inmunológicos también mostraron una menor activación.

Muchos maestros de atención plena recomiendan meditas primera hora de la mañana, ya que la mente es todavía relativamente tranquila después de dejar ‘el estado de sueño’.

No hay reglas fijas para meditar – simplemente significa que usted elige centrarse en lo que es relevante ahora, en el momento, mientras afina las distracciones. Encontrar el tipo de meditación de la mañana que más le convenga, ya sea centrándose en su respiración, la repetición de un mantra o la realización de una serie de posturas de yoga.

Rutina de ejercicio

Ahora que va a cambiar su patrón de sueño, ¿qué mejor manera de pasar este tiempo recién descubierto que trabajar fuera?

Es una fantástica refuerzo de energía , imprescindible para un corazón sano y huesos fuertes y una probada para aliviar el estrés.

Si bien no puede saltar exactamente de la cama disfrutando de la idea de una carrera de 6:30 de la mañana, muchos estudios muestran que una rutina de ejercicios temprano es mejor para el éxito. No sólo aumenta ejercicio por la mañana su energía para el resto del día y acelerar su metabolismo, pero la investigación sugiere que, en términos de la realización de un hábito de ejercicio constante, los individuos que romper a sudar por la mañana tienden a hacerlo mejor.

Otro estudio encontró que los entrenamientos por la mañana son preferibles si quieres un mejor descanso nocturno de. En un estudio separado, los mismos investigadores descubrieron también puede beneficiar a su corazón mejor que el ejercicio por la noche. Todos los participantes que se ejercitaron a las 7 am experimentaron una reducción del 10% en general en la presión arterial y una caída del 25% en la presión arterial durante la noche.

Si usted vive en un clima soleado, tome su rutina de ejercicios al aire libre temprano! De acuerdo con la Universidad de Northwestern un estudio , las personas que están expuestas a la luz del sol por la mañana por sólo 20 a 30 minutos al día tienen un índice de masa corporal menor que aquellos que no lo son.

Lee mas:  10 razones por las que debe empezar a beber agua de coco diario

Desayunar

Estudio tras estudio ha demostrado que el desayuno es sin duda la comida más importante del día – sin embargo, 31 millones de estadounidenses ir sin ella.

Hay muchas razones por qué esto es una mala idea! Los que se saltan el desayuno son más propensos a ser obesos. También son más propensos a tener diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y baja inmunidad a las infecciones. Un desayuno equilibrado es una fantástica manera de impulsar ambos niveles de energía y la función cognitiva, al tiempo que ayuda a combatir los antojos de comida chatarra durante todo el día.

Si bien hay muchas opciones saludables para el desayuno , batidos verdes son uno de los mejores. Estos batidos pantano-como están listos en cuestión de minutos, están llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, y proporcionar una gran variedad de beneficios para la salud de la ciencia respaldados .

Establecer sus metas para el Día

Durante el desayuno o disfruta de su café , tómese unos minutos para fijar sus objetivos más importantes para el resto del día. Puede ser algo tan simple como hacer la cama o de-que estorba el vestuario o podría ser que tu objetivo es escribir que finalmente primer capítulo de su libro.

Lo que usted quiere lograr, completar estas tareas puede traer más energía, hará más feliz e incluso ayudar a vivir más tiempo, de acuerdo con la investigación . Después de todo, si usted no tiene un plan, ¿cómo va a llegar?

Un fascinante estudio llevado a cabo en el programa de MBA de Harvard miraba a la fijación de objetivos. Cuando se les preguntó si tenían graduados futuros objetivos claros, escritos, sólo el 3% tenía. Otro 13% tienen metas en su mente, mientras que el 84% no tenía objetivos. Después de diez años, el 13% de la clase que tenía metas no escritas ganó dos veces más que los que no tienen objetivos. Sorprendentemente, el 3% de los objetivos por escrito obtuvo un promedio de 10 veces más que el otro 97% de la clase.

Incluso si la compensación económica no es su objetivo, está claro que el establecimiento de metas obras. Darle una oportunidad y ver la diferencia que hace a su vida.

Cepillo secar la piel

Usted probablemente ha escuchado de la práctica cada vez más popular de cepillado en seco – un proceso mañana que ve utiliza cerdas gruesas para cepillar la piel de una manera particular.

En primer lugar utilizado por los atletas de la antigua Grecia, el cepillado en seco ayuda al sistema linfático de residuos se mueven a través del cuerpo de manera más eficiente, reduciendo nuestro riesgo de enfermedad y la inflamación. También alivia la tensión, aumenta la circulación , combate la celulitis y ayuda a poner en marcha el sistema digestivo. Por supuesto, también estará bien exfoliando la piel y le da un brillo saludable por la mañana.

La evidencia anecdótica afirma que el cepillado en seco es mejor hacerlo por la mañana gracias a la explosión de energía que trae.

El uso de un cepillo para el cuerpo de fibras naturales, comience a sus pies y trabajar hacia arriba, con movimientos de largo barrido y cepillado hacia su corazón siempre. En el estómago y las axilas con un movimiento circular, las agujas del reloj. Haga esto durante diez a quince minutos cada mañana antes de ducharse.

Lee mas:  Párpados con comezón: imágenes, causas y tratamiento

Para obtener más información sobre el cepillado en seco, lea nuestro artículo reciente aquí .

Bajar el calor en su ducha

Después de hacer ejercicio y el cepillado en seco, es probable que se busca con interés una buena ducha, caliente. Pero antes de saltar hacia fuera y se seca tranquilamente, tomar una hoja de James Bond libro y gire el dial hasta en frío! Cuenta con un sorprendente número de beneficios para la salud y el cuerpo.

Cuando ese chorro de helado de agua golpea la piel, el cuerpo responde por la respiración profunda que aumenta el consumo de oxígeno, impulsar nuestro ritmo cardíaco, la circulación sanguínea, la función inmune y los niveles de estado de alerta.

En 2009, un estudio encontró que la exposición a temperaturas extremas de frío puede estimular indirectamente la pérdida de peso, mientras que otro estudio ese año también se atletas experimentan menos dolor muscular y mejora el tiempo de recuperación gracias a la exposición al agua fría.

Aún más la investigación dice hidroterapia fría ayuda a reducir los síntomas de estrés y depresión.

Por último, un enjuague con agua fría le dará ese largo cabello que siempre has deseado – se aplana folículos, lo que mejora el brillo y la reducción de la fractura. Puede beneficiar a la textura de la piel también, mediante la reducción de la aparición de la celulitis .

Quién sabe, desafiando una ducha al Ártico podría ser la mejor cosa que nunca hizo para su salud!

El aceite de coco buches en la boca

Se utiliza principalmente en la medicina ayurvédica antigua, se dice que la práctica de enjuague con la boca llena de aceite para un máximo de 20 minutos diarios a ser una fantástica mañana hábito de adquirir. Conocido como el aceite de tracción, se cree para estimular el sistema inmunológico, aumentar los niveles de energía y beneficiar a la piel.

Varios estudios han demostrado que es uno de los métodos naturales más eficaces para promover la higiene oral. La investigación dice que cura el mal aliento, reduce las caries y la pérdida de dientes y previene la gingivitis, al tiempo que reduce la sensibilidad y blanquear los dientes.

¿Quiere saber más? Aquí es una sencilla guía de principiantes a tirar aceite .

Consejo: Para ahorrar un tiempo precioso antes de trabajar, probar el aceite de tracción, mientras que en la ducha.

Sea consistente con sus nuevos hábitos

Hay una percepción común de que los nuevos hábitos toman 21 días para formar. Por desgracia, este mito está desactivado por unos 45 días o más!

La regla de tres semanas se basa en un libro de 1960 anticuado – e incluso en ese entonces que el autor calificó hábito tomó ‘un mínimo de unos 21 días.

2009 investigación , sin embargo, que analizó los hábitos de más de 96 personas el espacio de 12 semanas, nos dice que el tiempo promedio que le toma a un nuevo hábito para pegar es de 66 días.

Y ese es el promedio – tiempos individuales varió de 18 a un increíble 254 días.

Así que si sus nuevos hábitos tardan mucho tiempo para ser arraigado en su psique, no se desanime. Con consistencia (incluso los fines de semana), que va a suceder y la recompensa puede incluso cambiar su vida!

———————————-