No muchas personas consideran que se extiende a ser una forma de ejercicio, probablemente porque es algo que hacemos un montón sin esfuerzo aparente, a diferencia de entrenamiento de fuerza o ejercicios aeróbicos. Los efectos del estiramiento no todos son que aparente tampoco; que no le ayuda a romper a sudar o perder libras de mega. El estiramiento no le da abdominales o liberar hormonas del crecimiento (HGH) se sabe que tienen muchos beneficios de fitness. Sin embargo, esta forma relativamente suave de ejercicio puede mantenerse mantenerse saludable y en forma y es bueno para su cuerpo y mente.

1. El estiramiento incrementa la flexibilidad

entrenadores deportivos siempre han insistido en que los atletas dan mucha importancia a los estiramientos, tanto antes como después de las sesiones de entrenamiento. Esto se debe estirar el aumento de la flexibilidad del cuerpo y la reducción de las lesiones en el campo. Los gatos saben que es no ” nueve vidas que les ayudan caen de pie, pero su gran flexibilidad. Y cómo hacer que mantienen su cuerpo flexible, pero por el estiramiento que de vez en cuando entre sus largas siestas. De hecho, verá todos los animales que se extiende en un momento u otro durante el día.

2. Los ejercicios de estiramiento ayudan a los niveles de azúcar en la sangre

El estiramiento definitivamente te hace más flexible, pero la razón número uno para estirar en realidad proviene de un nuevo estudio apasionante que ha encontrado que reduce los niveles de azúcar en la sangre. Es posible que ya sabemos que el ejercicio intenso aumenta la producción de insulina y la utilización de la hormona para empujar la glucosa de la sangre a los tejidos.

Contrariamente a lo esperado, a 30 segundos de estiramiento y mantener la rutina se ha encontrado para ser tan eficaz en la reducción de los niveles de glucosa en la sangre. Sorprendentemente, el efecto no viene de aumento de la producción de insulina, pero a partir de capilares en la abertura de tejido muscular arriba, lo que facilita el movimiento de la glucosa en las células.

Las personas con diabetes tienen un problema perenne con azúcar en la sangre, ya sea porque su glándula del páncreas no produce insulina, como en la diabetes tipo I, o porque su producción de insulina ha reducido en los últimos años, como en la diabetes tipo II. En las personas con resistencia a la insulina, la hormona está presente, pero no se puede utilizar debido a la falta de sensibilidad de los receptores de insulina.

los niveles de azúcar elevada puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios y afectar negativamente a casi todos los otros sistemas de órganos del cuerpo, severamente riñones perjudiciales, el hígado, el corazón y el sistema nervioso. La diabetes se clasifica como el no. 7 asesino, pero es una causa subyacente de muchas otras enfermedades potencialmente fatales, incluyendo la presión arterial alta, la aterosclerosis, la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

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Alto nivel de glucosa en la sangre no es un problema exclusivo de los diabéticos. En los no diabéticos, la dieta alta en carbohidratos puede causar azúcar en la sangre durante 1-2 horas después de una comida. Aunque su producción de insulina con el tiempo bajar los niveles de azúcar, episodios frecuentes de alto nivel de azúcar pueden hacer casi tanto daño como la diabetes completo soplado.

Elevada azúcar en la sangre también puede causar sobreproducción de insulina, que desensibiliza gradualmente los receptores de insulina, lo que resulta en resistencia a la insulina. Esto puede poner en movimiento una serie de problemas metabólicos que potencialmente pueden conducir a la diabetes tipo II.

El estiramiento ayuda a reducir el azúcar en sangre mediante el aumento de la flexibilidad de los vasos sanguíneos que irrigan los músculos, que a su vez permite un mayor flujo de sangre al tejido muscular donde se puede utilizar la glucosa.

3. El estiramiento ayuda a reducir la presión arterial y sus efectos nocivos

La presión arterial es la fuerza ejercida sobre las arterias como la sangre se bombea a través de ellos. Puede haber varias razones tales como la obesidad, la diabetes, desequilibrios minerales y hormonas del estrés que pueden elevar la presión arterial de una persona por encima de la normal de 120/80.

El efecto anti-estrés de, ejercicios de estiramiento de ritmo lento suaves puede contribuir directamente a la reducción de la presión arterial. No es de extrañar puesto que ya sabemos que la hormona del estrés cortisol puede aumentar la presión arterial.

Aumento de la presión sobre las paredes arteriales los daña y los hace más rígido. Sin embargo, el estiramiento puede contrarrestar el efecto de las arterias rigidez de la hipertensión y protegerse de muchas enfermedades potencialmente mortales asociados con la presión arterial alta, incluyendo la aterosclerosis, insuficiencia renal y enfermedades del corazón.

4. rutina de estiramiento regular puede revertir la aterosclerosis

La aterosclerosis es otra condición de enfermedad progresiva que, como la diabetes, tiene un efecto de gran alcance en varios sistemas de órganos. Se inicia con la acumulación de placa en las paredes internas de las arterias que llevan la sangre oxigenada desde el corazón a diferentes órganos y tejidos del cuerpo tales como los riñones y el músculo del corazón.

La placa se compone principalmente de colesterol y calcio, y su acumulación en las paredes arteriales resultados en el estrechamiento de estos vasos sanguíneos. Esto reduce naturalmente el flujo de sangre a los órganos respectivos, bajando su eficiencia. Por ejemplo, la aterosclerosis en la arteria coronaria el suministro de los músculos del corazón puede dar lugar a bloques parciales que causa dolor en el corazón o angina de pecho, o un bloque completo que puede resultar en un ataque al corazón.

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La aterosclerosis en la arteria carótida que lleva la sangre al cerebro aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. El estrechamiento de las arterias periféricas reduce el suministro de sangre a las manos y las piernas, causando dolor y entumecimiento. Cuando se ven afectadas las arterias renales, enfermedad renal crónica se desarrolla, lo que finalmente culmina en la insuficiencia renal.

Además de estrechamiento del lumen de los vasos sanguíneos, aterosclerosis endurece las arterias. Hemos visto que los ejercicios de estiramiento pueden aumentar la flexibilidad de los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. También se ha observado que la práctica regular puede reducir gradualmente la placa en las arterias afectadas.

5. Los ejercicios de estiramiento mantener los músculos sanos

Los músculos se desarrollan o atrofia basan en el uso y desuso teoría. Esos músculos que trabajamos con más frecuencia a ser bien desarrollados, mientras que los menos utilizados tienden a la ruptura. Cuando usted se sienta alrededor durante períodos prolongados, sus músculos de la pantorrilla y el muslo y glúteos permanecen inactivos, mientras que algunos otros músculos de la espalda baja y alrededor de las rodillas se vuelven sobrecargada y dolor. El estiramiento puede prevenir la atrofia muscular de los glúteos y otros músculos infrautilizados y aliviar el dolor en las tensas queridos.

Hemos visto cómo el estiramiento mejora la circulación de la sangre a los músculos. Con mayor suministro de sangre llega más oxígeno y otros nutrientes a los músculos. La eliminación de los desechos metabólicos de los tejidos también se vuelve más eficiente.

6. El estiramiento puede aumentar el rango de movimiento (ROM) de las articulaciones

Los músculos están asociadas a las articulaciones de los huesos por los tendones difíciles, pero flexibles,. Un tipo similar de tejido entre los huesos de una articulación permite flexibilidad de las articulaciones. A menos que estos tejidos se mantienen en buenas condiciones, con movimientos de estiramiento frecuentes, la proteína colágeno del tejido conectivo teje una red de fibras. Que hace que se ponen rígidos, lo que reduce su capacidad para seguir siendo flexibles. Cuando eso sucede, el rango de movimiento (ROM) de las articulaciones se reduce en gran medida. El estiramiento ayuda a romper la red de colágeno y mantiene los tejidos flexibles, permitiendo una mayor ROM.

Envejecimiento natural endurece los tejidos y reduce ROM, pero en personas diabéticas, los niveles de azúcar en la sangre causa  de colágeno para ser glicosilada, formando un tejido más resistente, y mucho menos flexible. Esa es una razón por qué ‘hombro congelado’ es un problema común en los diabéticos. Junto con los ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de resistencia, ejercicios de estiramiento tienen importancia adicional para los diabéticos.

7. El estiramiento ayuda a corregir los desequilibrios estructurales y mejora la postura

Nuestro cuerpo tiene una simetría bilateral en el marco musculoesquelético, y la curvatura en forma de S de la columna vertebral ayuda con el equilibrio. Cuando hacemos repetidamente tareas que provocan desequilibrios, tales como llevar el peso – un bebé o un bolso – por un lado, algunos músculos se sobrepone estiran mientras que sus homólogos permanecen contraídos. Lo mismo sucede cuando utilizamos una mano o una pierna exclusivamente para el trabajo o la actividad pesada y repetitiva.

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Del mismo modo, cuando pasamos mucho tiempo en cuclillas frente a las pantallas de ordenador, nuestros músculos del hombro estirar demasiado hacia adentro, mientras que los músculos del pecho permanecen contraídos. Se puede ver la condición opuesta en las mujeres embarazadas que se doblan hacia atrás en un esfuerzo para equilibrar el peso de la barriga ampliada.

Los ejercicios de estiramiento ayudan a aliviar la tensión en los músculos sobrecargados ambos y contratados y restaurar la integridad estructural del cuerpo.

8. estiramiento regular mantiene su espalda segura

Los problemas de espalda pueden ser provocados por levantar objetos pesados ​​o movimientos bruscos de torsión, especialmente en aquellos que no han sido el mantenimiento de la flexibilidad de su columna vertebral con actividades de estiramiento suficientes.

Las vértebras que forman la columna vertebral se mantiene en su lugar por los músculos circundantes. 23 pares de discos vertebrales hechos de tejido cartilaginoso mantienen las vértebras óseas separadas unas de otras y de la médula espinal que corre a través de la columna vertebral. Su desplazamiento mínimo puede lesionar la médula espinal, resultando en dolor de leve a aguda.

La falta de ejercicio puede hacer que el tejido del cartílago rígido e inflexible. Cuando eso sucede, la torsión y esfuerzo repentino puede causar desgarros en el cartílago. Sentado durante largas horas sin estiramiento hace que la columna vertebral rígida y causar dolor de espalda. isquiotibiales también pueden causar dolor de espalda baja.

Los ejercicios de estiramiento que implican flexión y movimientos de rotación ayudar a fortalecer los músculos de la base que rodean la columna vertebral y mantener los discos flexibles. Ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales, así como levantarse del asiento de cada 20-30 minutos durante unos minutos de estiramiento general se puede mantener la espalda en buenas condiciones. Y no espere para cualquier dolor de espalda para que pueda empezar en esto.

9. El estiramiento mejora la salud mental

No estamos estirando los hechos aquí, pero la gente que hace ejercicios de estiramiento informar regularmente mejora en la calidad del sueño, estado de ánimo y la autoestima. No descarte que los datos subjetivos porque hay un montón de razones científicas sólidas para apoyar su reclamación. Por un lado, el estiramiento provoca la liberación de dopamina, el neurotransmisor sensación de bienestar asociada con sensaciones positivas y buen sueño. La dopamina puede mejorar la atención, el aprendizaje y la memoria también.

Los efectos positivos de estiramiento tienen sobre  los niveles de azúcar en la sangre , presión arterial, y la salud cardiovascular en general también pueden mejorar el bienestar mental debido a las condiciones anteriores están asociados con depresión y cambios de humor.

El estiramiento debe ser idealmente hecho a un ritmo suave, acompañada de técnicas de respiración correcta. Una posición de estiramiento se debe mantener durante un mínimo de 20-30 segundos para obtener resultados óptimos. Yoga y Pilates pueden ser buenas rutinas de estiramiento, pero asegúrese de que se involucran todos los grupos musculares, repitiendo 4-5 veces a la semana.

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