¿Alguna vez sintió sueño después de despertarse por la mañana? ¿Dormir toda la noche no te vigoriza? La fatiga matutina, como se la conoce, puede ser un síntoma de varias afecciones médicas. El sueño es un período de descanso en el que el cuerpo puede recuperarse del estrés y las tensiones diarias que soporta. Es una forma de “apagar” y permitir que sus “baterías se recarguen” por así decirlo. En un mundo ideal, deberías despertarte lleno de energía después de una buena noche de sueño. Pero este no es siempre el caso.
Todos necesitamos unos minutos para “empezar” por la mañana. Para algunas personas pueden ser solo unos minutos, mientras que otras pueden necesitar media hora más o menos hasta que estén activas. Esto no es fatiga matutina. El cuerpo acaba de salir de un breve estado de hibernación y, naturalmente, necesitaría un período de tiempo para alcanzar su máximo rendimiento. Además, a muchos de nosotros no nos entusiasma salir a trabajar por la mañana, por lo que parte de la lentitud y el cansancio pueden ser de naturaleza psicológica.
¿Qué es la fatiga matutina?
La fatiga matutina es la sensación de cansancio y falta de energía en las primeras partes del día después de despertarse. Sin embargo, puede ser un término vago. Un trabajador por turnos que haya completado el servicio nocturno sin duda se sentirá cansado por la mañana. Un término más exacto sería fatiga a pesar de haber dormido de 7 a 8 horas. No es la falta inmediata de energía, sino el cansancio que se prolonga durante la primera mitad del día después de una buena noche de sueño.
Si durmió antes de las 10 p. M. Y se despertó a las 6 a. M., Debería estar en su punto máximo entre las 8 a. Algunas personas son enérgicas antes, mientras que otras solo alcanzan su punto máximo solo a las 10 a.m. Sin embargo, una persona finalmente se siente llena de energía durante la primera mitad del día. Naturalmente, se sentirá menos enérgico a medida que avance el día. Con la fatiga matutina, una persona está cansada durante la primera mitad del día y extremadamente agotada por la tarde.
Causas de la fatiga matutina
La fatiga matutina es un síntoma de muchas enfermedades en las que el cansancio es un síntoma característico. También puede ocurrir con el uso de ciertos medicamentos. Hay muchas razones para una noche de insomnio que naturalmente causa fatiga matutina. Sin embargo, cuando este cansancio después de despertar se produce a pesar de dormir, se deben considerar otras causas.
Cuando la fatiga matutina es el único síntoma, eventualmente se hacen evidentes otros síntomas que indican de manera más definitiva la posible causa subyacente. Sin embargo, las razones comunes de la fatiga matutina a menudo se pasan por alto, ya que puede persistir durante meses o años sin que aparezcan otros síntomas importantes además de la fatiga.
Estas causas comunes incluyen:
- Dificultad para respirar por la noche
- Ronquidos
- Reflujo ácido
- Alcohol y estimulantes
- Hambre nocturna
No es raro que se presenten otros síntomas como dolores de cabeza matutinos y mareos matutinos .
Dificultad para respirar cuando está dormido
Los problemas respiratorios mientras duerme a menudo están relacionados con alguna afección médica subyacente. Puede variar desde congestión nasal y sinusitis hasta enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (bronquitis crónica y enfisema) e insuficiencia cardíaca. Uno de los problemas comúnmente ignorados es la apnea del sueño , que puede ser central u obstructiva. La apnea del sueño es cuando una persona deja de respirar por períodos cortos, lo que hace que se despierte y restaure un patrón de respiración algo normal. Los episodios de vigilia son breves y es posible que no se recuerden, pero afectan la calidad del sueño.
¿Cómo saber si tiene apnea del sueño?
- Pregúntale a tu pareja si alguna vez notó que dejaste de respirar mientras dormías.
- Averigüe si ronca grabando los sonidos en su habitación. Aunque los ronquidos no siempre están presentes con la apnea del sueño, a veces pueden indicar apnea obstructiva del sueño.
- ¿Se despierta jadeando y ahogándose?
Roncar o vivir con un roncador
Aunque los ronquidos y la apnea del sueño mencionados anteriormente son dos afecciones distintas, los roncadores tienen más probabilidades de sufrir apnea obstructiva del sueño que las personas que no roncan. Incluso si no tiene apnea del sueño, los ronquidos pueden afectar su sueño de maneras sutiles que solo pueden presentarse con fatiga matutina. Es posible que sus ronquidos lo despierten debido al ruido. No se trata solo de que ronques. También puede verse afectado si su pareja ronca.
Consejos para evitar roncar
- Intente perder peso. Solo 10 libras pueden marcar una gran diferencia e incluso resolver su problema de ronquidos.
- No consuma alcohol, drogas ilícitas ni pastillas para dormir.
- Duerma de lado, ya que es más probable que ronque cuando duerme boca arriba.
Reflujo ácido cuando está dormido
El reflujo del ácido del estómago hacia el esófago se conoce como enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Es una condición muy común en todo el mundo. El síntoma principal es la acidez de estómago, aunque las personas que padecen reflujo ácido silencioso pueden no presentar síntomas. La producción de ácido estomacal aumenta por la noche. Acostarse en posición horizontal hace que sea más fácil que el ácido viaje hacia el esófago, lo que provoca acidez estomacal. Por esta razón, los que padecen ERGE experimentan un empeoramiento de los síntomas durante la noche y al dormir.
La acidez estomacal puede ser lo suficientemente grave como para despertarlo o evitar que se quede dormido. Incluso si no se despierta con la acidez estomacal, todavía puede causar un sueño incómodo. No todas las personas que experimentan acidez estomacal tienen ERGE crónica donde el esfínter entre el estómago y el esófago es disfuncional. Comer en exceso, el exceso de alcohol, dormir antes de acostarse y comer bocadillos por la noche pueden contribuir a la ERGE. Ciertos alimentos pueden empeorarlo.
¿Cómo detectar el reflujo ácido por la noche?
- Es posible que tenga acidez estomacal típica que se alivia con el uso de antiácidos o con leche. A veces, es posible que solo experimente náuseas o síntomas vagos que denomina indigestión.
- Despertar por la mañana con un sabor amargo en la boca o dolor de garganta que alivia durante el transcurso del día.
- Un sonido burbujeante en la parte posterior de la garganta o en la parte superior del pecho.
- Salivación excesiva sin una razón claramente identificable.
Uso de alcohol y estimulantes antes de acostarse
Si cree que un trago le ayudará a dormir mejor, es posible que esté equivocado. Las bebidas alcohólicas pueden afectar sus patrones normales de sueño. Puede conciliar el sueño más fácilmente con una bebida o dos, pero no ayuda con un buen ciclo de sueño. Los sedantes e incluso las drogas ilícitas tienen un efecto similar.
Aunque sienta que ha dormido profundamente, la fatiga matutina y la somnolencia son síntomas comunes al despertar. Los estimulantes como la cafeína y la nicotina no permiten que su cuerpo se “apague” ya que excita el sistema nervioso. Lo ideal es estar lo más relajado posible y bastante cansado para conciliar el sueño y tener un sueño de buena calidad.
Formas de dormir sin alcohol y estimulantes.
- Trate de dejar el alcohol, los sedantes y estimulantes y vea si tiene un sueño de mejor calidad.
- Asegúrese de acostarse a la misma hora todas las noches. Es más fácil conciliar el sueño cuando cae la noche.
- Baja la temperatura de tu control de clima. Una habitación un poco más fría te permite dormir mejor.
- Aquí hay algunos otros consejos sencillos para conciliar el sueño que no requieren drogas ni otras sustancias.
- Si no puede conciliar el sueño sin el uso de alguna sustancia, es posible que tenga una adicción y sea necesaria una rehabilitación adecuada.
Hambre nocturna
Tratar de dormir con el estómago vacío no es fácil. Los dolores de hambre son bastante incómodos y si el cuerpo necesita nutrición, perturbará el sueño para obligarlo a comer. Si bien no es recomendable comer justo antes de acostarse, especialmente si padece reflujo ácido , debe tener una nutrición adecuada por las noches. No hay necesidad de comer en exceso. Recuerde que su cuerpo se apagará durante aproximadamente 8 horas y se encuentra en un estado metabólico bajo. Entonces sus necesidades energéticas son mucho menores.
Evitar el hambre por la noche durante el sueño.
- Coma de 2 a 3 horas antes de acostarse. No es demasiado pronto antes de dormir para empeorar la acidez estomacal, pero no hace mucho tiempo para sentir hambre.
- Intente beber un vaso de agua si cree que tiene hambre aproximadamente una hora antes de acostarse.
- Si tiene que comer un poco antes de dormir, manténgase alejado de las comidas pesadas, el chocolate, los alimentos con alto contenido de azúcar, el café o el té.
