En los últimos cien años, la esperanza de vida del ser humano promedio tiene aumento en un 50% debido a los avances en las ciencias agrícolas, la medicina moderna, y la conciencia de la importancia de una buena higiene. Aunque se espera que la sociedad en su conjunto a vivir más que las generaciones anteriores, también hay muchos pasos que se pueden tomar personalmente para garantizar una vida más larga, más feliz y más saludable!

1. sonrisa y la risa a menudo

¿Alguna vez ha notado que el mayor de los ancianos siempre parecen estar sonriendo? No es necesariamente porque han vivido vidas largas y fructíferas. Es también una de las razones que han sido por tanto tiempo.

La ciencia ha demostrado que la sonrisa y la risa no sólo a reducir el estrés y hacer que se sienta bien, este tipo de comportamientos optimistas en realidad puede evitar que se caiga enfermo y añadir años a su vida – alrededor de 12 años, en promedio!

2. Reducir el estrés cada vez que pueda

La tensión se ha demostrado científicamente que puede cualquier número de problemas de salud que pueden reducir drásticamente el número de años que vivo, así como la calidad de vida. Así que recuerde a tomar tiempo de su apretada agenda para relajarse y disfrutar de las cosas que te hacen feliz ya sea la meditación, la lectura de un buen libro, o tal vez sólo entregarse a sí mismo en algunos mimos sana sobre una base regular.

3. Desenchufe su vida

Es muy fácil sentarse delante de un ordenador o la televisión durante horas a la vez. Sin embargo, ahora sabemos que el estar mucho tiempo en realizar este tipo de actividades estacionarias puede golpear precioso tiempo fuera de su vida útil – unos 20 minutos por hora que se pasa para el adulto promedio.

4. mover los músculos

Un estilo de vida sedentario es uno de los mayores factores que conducen a la ganancia de peso y enfermedades críticas. Si quieres vivir más tiempo y ser más feliz, hacer un esfuerzo consciente para levantarse y mover los músculos con más frecuencia.

5. Pasar más tiempo al aire libre

La luz del sol ha conseguido una mala reputación que no se merece por completo. Tomando un poco de sol hace que la piel para producir vitamina D, un nutriente necesario para mantener una salud óptima. Mientras que demasiado de algo bueno puede ciertamente ser tan malo para la salud no se ha hecho nada, si quieres vivir más tiempo y ser más feliz, pasar algún tiempo al aire libre. Sólo recuerde utilizar un poco de protector solar (pero no demasiado) para que no se queme en el proceso.

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6. Siga un horario de sueño regular

Otro factor demostrado que reduce la salud y la esperanza de vida no está durmiendo lo suficiente. El adulto promedio necesita alrededor de 8 – 9 horas cada día. Trata de seguir un horario regular de sueño tan a menudo como sea posible. Si usted encuentra que usted tiene problemas para dormir, leer sobre estos 11 remedios naturales del sueño que realmente funcionan para algunos trucos probados que pueden ayudar a tomar un poco de zzz de alta calidad!

7. evitar las toxinas siempre que sea posible

productos químicos toxina existen alrededor de nosotros en nuestros productos de limpieza, contaminando nuestros alimentos, e incluso flotando en el aire que respiramos. Si quieres vivir más tiempo y sentirse mejor en general, echa un vistazo a estos artículos que pueden ayudar a evitar las toxinas tanto como sea posible:

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Además, considerar la práctica de algunas de estas maneras de limpiar y desintoxicar el hígado de forma natural , así como estas 21 maneras de liberar su cuerpo de metales pesados para eliminar algunos de los elementos tóxicos que pueden estar ya dentro de su cuerpo.

8. Pase tiempo en la compañía de los animales

Pasar tiempo de calidad con un amigo de cuatro patas puede ser una gran manera de eliminar el estrés y alargar su vida útil. Paseando a un perro todos los días, por ejemplo, puede alargar su vida útil en un promedio de siete años!

Además, asegúrese de consultar los siguientes 10 maneras de utilizar aceite de coco para mejorar su salud de las mascotas para aprender a darle a su compañero peludo una vida más larga y saludable utilizando éste ingrediente natural!

9. Pase tiempo con amigos y familiares

La confianza y el amor que experimenta una persona con amigos cercanos y miembros de la familia tiene un poderoso efecto en todo el cuerpo que va a añadir años a su vida. Esto se debe a la “sentirse bien” los productos químicos de la dopamina y la oxitocina, que nuestros cerebros producen como resultado de estas emociones.

10. conocer los antecedentes familiares

Conociendo los antecedentes médicos de su árbol genealógico puede recorrer un largo camino hacia la preservación de su propia salud. Muchas enfermedades críticas son conocidos por tener causas genéticas. Si varios miembros de su familia han experimentado problemas tales como enfermedades del corazón, cáncer o cualquier condición potencialmente peligrosas para la vida, sabrá de antemano a mirar a los síntomas de alerta temprana.

11. Amar y ser amado

La investigación científica ha demostrado que las personas que tienen una mirada vida sexual sana y sentirse más joven, dormir mejor, tener menos estrés, y vivir más tiempo que aquellos que no lo hacen. De acuerdo con estos estudios, al menos dos veces por semana es el número mágico.

12. hacer un hábito de ayudar

Ayudar a los demás es otra gran manera de mejorar su salud y alargar su vida útil. Los científicos han determinado que las personas que trabajan como voluntarios en una base regular tienden a ser mucho más felices, tienen menos problemas de salud, y vivir una vida más saludable en general que el individuo promedio.

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13. tomar una taza de té

Mientras que el café también contiene antioxidantes que pueden mejorar su salud, considere el canje de una taza o dos de Joe por un poco de té verde super-saludable. El té contiene altos niveles de polifenoles que son conocidos para combatir enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y el cáncer, además de muchos otros beneficios para la salud

14. Iniciar una historia de amor … Con Agua

Mantenerse hidratado mejora la salud de todas las partes de su cuerpo. Echa un vistazo a esta calculadorapara calcular la cantidad de agua que debe beber todos los días y hacer un esfuerzo consciente para llegar a ese número todos los días.

15. Un Apple al día

Las manzanas están llenas de fibra y nutrientes que tienen una serie de beneficios para la salud que aumentan la longevidad. El jugo de manzana, en particular, ha sido estudiado por su capacidad para regenerar los tejidos del cerebro y prevenir enfermedades degenerativas como la demencia.

16. añadir variedad y color a su dieta

verduras de colores y frutas contienen altos niveles de antioxidantes que son conocidos para combatir la enfermedad y el envejecimiento prematuro. Trate de incluir alrededor de ocho porciones de frutas y verduras de todos los colores en su dieta diaria para tomar ventaja de la amplia gama de nutrientes saludables que estos alimentos tienen que ofrecer.

Además, los estudios han demostrado que el consumo de frutos secos saludables como almendras y nueces proporcionan al cuerpo los ácidos grasos esenciales y nutrientes que pueden aumentar aún más la salud y la longevidad.

Para una larga lista de alimentos que contienen un poderoso nutriente-punch, echar un vistazo a estos 30 alimentos que naturalmente equilibrar las hormonas . (Son buenos para algo más que endocrina salud!)

17. Omitir La Nevera

Es una creencia popular que hay que refrigerar nuestras frutas, ya que los mantiene echen a perder. Si bien no puede echarse a perder tan rápido, la mayoría de las frutas pierden la mayoría de sus propiedades aumentan la salud cuando está enfriado. Trate de mantenerlos en una cesta fuera del sol en su lugar. La exposición al aire permitirá que los gases emitidos por las frutas que causan su deterioro se disipe mientras que la temperatura moderadamente fría habitación les permitirá conservar sus antioxidantes y nutrientes que dan vida.

18. No temas a las grasas

Como se mencionó anteriormente, el estrés es uno de los mayores contribuyentes al envejecimiento prematuro del cuerpo humano. Dicho esto, usted querrá hacer todo lo posible para mantener sus hormonas en equilibrio para reducir la tensión innecesaria en las glándulas suprarrenales. Echa un vistazo a estas 10 formas de equilibrar las hormonas naturalmente para recoger algunos consejos para mantener una mejor salud para que pueda vivir más y sentirse más feliz.

19. Mantenga un peso saludable

El exceso de peso pone tensión excesiva en todos los sistemas del cuerpo. Comer bien y hacer ejercicio regular, por el contrario, aumentará la calidad y la duración de su vida. Echa un vistazo a estos 10 Ciencia Backed Trucos Para acelerar su metabolismo y quemar más calorías y Top Secret-10 super arma alimentos para ayudar a perder peso a aprender más.

20. Mantener una cintura saludable

No es sólo su peso que tendrá que tener en cuenta si quieres vivir más tiempo y ser más feliz. la cintura de una persona es un gran indicador de la salud general. Si su cintura es más de 37 pulgadas (94 cm) para los hombres o 31,5 pulgadas (80 cm) para las mujeres, que pueden estar en mayor riesgo de enfermedades graves como enfermedades del corazón.

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Lea sobre estos 9 consejos naturales rápidas para perder la grasa del vientre y empezar a trabajar en el camino hacia una mejor salud.

21. El trabajo en su fuerza de la base diaria

Si bien puede no ser tan obvio como muchos de los otros consejos que hemos cubierto hasta este punto, la fuerza de los músculos del estómago, la espalda y la pelvis se correlaciona directamente a vivir una vida más larga, más feliz y más saludable. Mantener sus músculos de la base fuerte a lo largo de los años evitará el dolor y el malestar, así como las caídas y fracturas de huesos más tarde en la vida.

Hay muchos ejercicios simples que pueden aumentar la fuerza de la base cuando se practica diaria. Más información en este gran artículo .

22. Escucha a tu cuerpo

Mientras que la mayoría de la gente confía en sus médicos para decirles que cuando algo está mal, esperando hasta que los síntomas obvio no siempre es suficiente para proteger su salud. Mantenerse por delante del juego, aprendiendo algunos de los signos de alerta temprana que pueden ser indicativos de una enfermedad más grave con estos 10 advertencias de que las uñas pueden estar enviando y 15 señales de advertencia ¡Usted tiene mala circulación .

23. Tenga cuidado de su boca

Es un hecho poco conocido que la enfermedad periodontal es una de las enfermedades más extendidas en el planeta. Si bien la salud periodontal puede no parecer una parte crítica de vivir una vida más larga y más feliz, enfermedad de las encías se ha relacionado con mayor riesgo de enfermedades graves como la enfermedad cardíaca y diabetes. Tenga cuidado de sus dientes y encías, evitando los alimentos azucarados, así como a través de las buenas prácticas de higiene dental . El resto de su cuerpo se lo agradecerá!

24. Mente Sus Minerales

Hay más de 80 minerales traza que el cuerpo humano necesita para funcionar a su máxima capacidad. Por desgracia, la persona promedio es deficiente en al menos uno de ellos. Asegúrese de que su cuerpo y mente se quedan feliz y saludable comiendo una amplia variedad de frutas, verduras, frutos secos y semillas. Además, considerar la introducción de un frasco de sal rosa del Himalaya a su gabinete de especias como el uso regular de este ingrediente natural increíble es una manera fácil de aumentar rápidamente su ingesta de minerales y mejorar su salud en general.

Lea nuestro artículo aquí revelando algunos de los beneficios extraordinarios de sal del Himalaya .

25. Obtener un control médico regular

Una de las mejores maneras de preservar su calidad de vida y vivir más tiempo es tener exámenes regulares con su médico de familia. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos y nuestros cuerpos comienzan a debilitarse lentamente debido a los procesos naturales de envejecimiento. Tener una buena comunicación y una relación positiva con su médico puede recorrer un largo camino hacia una vida larga y saludable!

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