Si su objetivo es restablecer o mantener un corazón sano, hay una gran variedad de alimentos que pueden ayudar a destapar las arterias de la acumulación de placa, reducir su presión arterial y reducir la inflamación – los principales culpables de la enfermedad cardiovascular.
Muchos de los alimentos en esta lista contienen grasas saludables, antioxidantes y fibra soluble que son ideales no sólo para el corazón, sino también para promover una piel sana, el pelo, la producción de hormonas, y la absorción de nutrientes. Usted puede sentirse mejor, tener más energía, y mejorar la salud del corazón y sin el uso de productos químicos tóxicos.
1. Espárragos
Una de las mejores verduras para despejar las arterias, espárragos está lleno de fibra y minerales, así como una larga lista de vitaminas incluyendo K, B1, B2, C, y E. El espárrago puede ayudar a disminuir la presión arterial y prevenir los coágulos de sangre que pueden causar una enfermedad cardiovascular grave. Tratar al vapor espárragos crudos para el potencial máximo de la vitamina!
2. aguacate
La próxima vez que haga un sándwich o una ensalada, considerar la adición de unas rebanadas de aguacate en lugar de mayonesa o aderezo para ensaladas pesada. Los estudios han demostrado que el consumo diario de aguacate resultado en una mejora de colesterol en la sangre con una disminución de los triglicéridos y el colesterol LDL en torno al 22% y un aumento del 11% en el HDL – el colesterol “bueno” que ayuda a mantener las arterias libres de obstrucciones. No sólo puede esta deliciosa fruta ayudan a mantener la sangre que fluye sin problemas, el aguacate también contiene alrededor de media gramos de proteína 4 y 11 gramos de fibra, por no hablar de una impresionante lista de vitaminas y antioxidantes.
Para una dosis aún más potente de aguacate, por qué no intentar añadir el aceite de aguacate para su dieta. Lea nuestro artículo reciente aquí revelando diez razones por las que debe agregar el aceite de aguacate en su dieta.
3. Brócoli
El brócoli es otro vegetal que se carga con la vitamina K, que ayuda a prevenir la calcificación o endurecimiento de las arterias. Comer brócoli vitaminas y lleno de antioxidantes también puede ayudar a prevenir la oxidación del colesterol LDL, que puede conducir a problemas cardíacos graves. Esta verdura muy saludable también ofrece una dosis saludable para el corazón de la fibra que ayuda a normalizar la presión arterial y reducir el estrés que pueden provocar lágrimas (y con el tiempo la acumulación de placa) en las paredes arteriales.
4. Las semillas de chía
Cuando se incluye diariamente como parte de una dieta saludable para el corazón, la fibra y el ácido alfa-linolénico contenidas en sólo dos onzas de semillas de Chia puede ayudar a mantener las arterias claras mediante la regulación de la presión sanguínea, reducir el colesterol LDL, disminuir los triglicéridos, y aumentar el colesterol HDL. Asimismo, dado que el ejercicio cardiovascular diario es otra excelente manera de mejorar la salud del corazón y mantener las arterias limpias, las semillas de Chia son doblemente eficaz. El impulso de proteínas y nutrientes que ofrece esta pequeña súper alimento puede ayudar a hacer cualquier entrenamiento siente un poco más fácil. Si quieres probar las semillas de chía, entonces puede obtener algunos de esta página en Amazon .
(Lecturas: 10 razones por las que debe enfáticos agregue las semillas de chía a su dieta Hoy )
5. canela
Usted probablemente ha escuchado que una cucharada de azúcar ayuda a tragar la medicina. Pero, ¿sabía que una cucharada de canela hace que su riesgo de enfermedad cardíaca bajar? Sólo una cucharada de canela en polvo por día puede trabajar para reducir los niveles de colesterol , mientras que al mismo tiempo la limpieza y la prevención de la acumulación de placa. Canela también está lleno de antioxidantes que mejoran aún más la salud cardiovascular mediante la protección de la sangre de la oxidación perjudicial. Así que ponga el azúcar y empezar a disfrutar de canela. Pruebe esta especia fragante en una taza de té o espolvoreado por encima del café. O echa un vistazo a estas recetas en EatingWell con canela.
6. El aceite de coco
No tenga en cuenta el viejo mito de que todas las grasas saturadas son malas y la principal causa de las enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis. El consumo regular de aceite de coco – unos 2 o 3 cucharadas por día – puede ayudar a reducir la acumulación de placa en las arterias ayudando a la conversión de colesterol en el torrente sanguíneo en una forma que nuestro cuerpo puede utilizar. La alta concentración de triglicérido de cadena media, también se piensa láurico ácido presente en el aceite de coco para mejorar la coagulación de la sangre, así como para llevar a cabo funciones antioxidantes en la sangre, disminuyendo aún más el riesgo de enfermedades del corazón.
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Lectura adicional: 23 Razones que debe tener una cucharada de aceite de coco cada mañana
7. café
También contrariamente a la creencia popular, el café no es malo para su salud . Los estudios han encontrado que el consumo de entre 8 y 16 onzas de café al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 20%. Recuerde llevar todas las cosas con moderación, incluyendo la cafeína. El consumo excesivo de cualquier estimulante tiene el potencial de aumentar su tasa de la presión arterial y el corazón, lo que puede conducir a serios problemas de salud.
Hay algunas maneras que usted puede hacer que su café extra saludable. Aquí hay siete cosas que puede hacer .
Lectura adicional: 14 maneras de reciclar Genius utiliza Granos de Café
8. Cranberries
Los arándanos son otro alimento rico en antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular mediante la reducción de LDL y aumentar los niveles de colesterol HDL. De hecho, el jugo de arándano tiene más poder antioxidante que todos menos uno de otro zumo de fruta (100% de uva roja o negro es la excepción.) Disfrute de dos porciones de jugo de arándano orgánico puro al 100% todos los días para proteger su corazón y mejorar su salud.
9. peces de agua fría “Fatty”
También es rica en grasas saludables, peces de agua fría como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún pueden ayudar a limpiar las arterias. Trate de comer pescado dos veces por semana para reducir la acumulación de placa y la inflamación que puede conducir a enfermedades del corazón. Además, comer pescado de agua fría puede ayudar a mejorar su nivel de colesterol total – reducción de los niveles de triglicéridos y aumentar el colesterol HDL en el torrente sanguíneo.
10. Semillas de lino
Una de las mejores fuentes de ácido alfa-linolénico ( ALA ), semillas de lino están conocidos por su capacidad para reducir la presión sanguínea y la inflamación, ayudando a mantener las arterias libres de obstrucciones y mejorar la salud general del corazón. Disfrutar de una porción de 100% linaza dorada orgánica añadió a un delicioso batido o en una de estas recetas saludables para el corazón por EatingWell !
11. El té verde
El té verde – especialmente rica en nutrientes de té verde Matcha – contiene altos niveles de catequinas , fenoles vegetales antioxidantes que impiden la absorción de colesterol durante la digestión. Disfrutar de una taza o dos de té verde todos los días para mejorar sus niveles de lípidos en sangre y ayudar a reducir la obstrucción arterial. El té verde también proporciona un impulso natural para el metabolismo, lo que puede ayudar a perder peso, reforzando aún más su salud cardiovascular.
(Lecturas: 10 ventajas asombrosas de té verde Matcha )
12. Tuercas
Una merienda saludable alternativa corazón para alimentos envasados y procesados, frutos secos crudos son una deliciosa manera de limpiar las arterias con muchos beneficios auxiliares, para arrancar! Las almendras son, con mucho, la mejor opción, siendo muy alta en grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra y proteínas. Las nueces son otra gran opción. Como una excelente fuente de ácido alfa-linolénico ( ALA ) – el mismo EPT que da semillas de linaza su reputación favorable – comer una porción de nueces todos los días puede ayudar a mejorar la presión arterial, reducir la inflamación y mantener las arterias libres de obstrucciones.
Más información: Recetas del bocado 500 sana totalmente natural
13. Aceite de Oliva
Rico en ácido oleico monoinsaturado – un ácido graso esencial (EFA) conocido por sus efectos positivossobre los niveles de colesterol y el estrés oxidativo en el torrente sanguíneo – aceite de oliva es ampliamente considerado para ser uno de los aceites más saludables para cocinar y comida vestidor. De acuerdo con un estudio reciente , el uso de aceite de oliva para estos propósitos en realidad puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares graves hasta en un 41%.
Una palabra de precaución: Cuando la compra de aceite de oliva, evitar la compra de la opción de menor precio en el estante. Estos productos son baratos por una buena razón. los aceites de oliva de bajo coste a menudo se cortan con aceites más baratos, menos saludables o han sido dañados por el calor durante el proceso de extracción. En su lugar, ir con un aceite de oliva virgen orgánico 100% certificado.
Jugo de naranja 14.
Beber sólo dos tazas de jugo de naranja 100% (sin azúcar añadido) todos los días puede ayudar a mejorar la presión arterial y reducir la inflamación de las arterias. Además, el jugo de naranja está lleno de vitamina C antioxidante que ayuda a mantener las arterias limpias previniendo el daño oxidativo en el torrente sanguíneo. Para obtener más información acerca de cómo el jugo de naranja mejora la función circulatoria, lea este artículo por el Centro Bastyr de Salud Natural.
15. caqui
Persimmons se cargan con antioxidantes y polifenoles, los cuales trabajan para disminuir LDL y triglicéridos en el torrente sanguíneo. Caquis son también una gran fuente de fibra que ayuda a regular la presión arterial, mantener el corazón sano, y las arterias limpias.
16. granada
fitoquímicos antioxidantes presentes de forma natural en las granadas hacen un excelente trabajo de proteger el sistema circulatorio de la oxidación perjudicial que puede causar la acumulación de placa y los coágulos de sangre peligrosos. Granada también estimula naturalmente la producción de óxido nítrico en la sangre que ayuda a abrir las arterias y regular la presión arterial. Trate de comer granada fresca o disfrutar de un poco de jugo de granada orgánica!
17. La espinaca
Una de las verduras de hojas verdes famosos, espinaca está cargado con fibra, potasio y ácido fólico – todos los cuales ayudan a disminuir la presión arterial y mantener las arterias limpias. De acuerdo con estudios recientes , sólo una porción por día de verduras ricos en folato, como la espinaca pueden disminuir los niveles de homocisteína – un conocido factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis. ¿Por qué no mezclar un poco? Disfrutar de sus espinacas salteadas , en una ensalada , o como parte de un batido del corazón sano !
18. La espirulina
Spirulina es un cytobacteria (o algas azul-verde , ya que a menudo se llaman), que no sólo ayuda a regular los niveles de lípidos en la sangre, también es una proteína completa. A diferencia de otras fuentes vegetales de proteínas, Spirulina contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para el cuerpo humano para mantener una salud óptima. Spirulina también está lleno de EFAs, incluyendo el ácido alfa-linolénico – el ácido graso omega-3 esencial que se encuentra en chia y las semillas de lino que ha sido investigado extensamente por su capacidad para reducir la inflamación arterial y mejorar la salud cardiovascular. Tomar Spirulina al día como complemento o probarlo en forma de polvo en algunas de estas deliciosas recetas .
Lectura adicional: 10 maravillosos beneficios de la espirulina
19. La cúrcuma
La curcumina , el componente principal de la cúrcuma, es un potente anti-inflamatorio. La adición de la cúrcuma a su dieta puede reducir seriamente la inflamación y el daño a las paredes arteriales, que son las principales causas de la acumulación de placa y los coágulos de sangre. Por otra parte, los estudios nos han demostrado que los altos niveles de la curcumina en la cúrcuma puede ayudar en la reducción de los depósitos de grasa en las arterias hasta en un 26%. Pruebe algunas de estas excelentes recetas que usan la cúrcuma orgánica natural .
20. sandía
No sólo es delicioso, la sandía es una fruta que es muy bueno para su corazón. Como una excelente fuente natural del ácido amino L-citrulina , sandía puede ayudar a mantener las arterias claras mediante la reducción de la presión sanguínea y la disminución de la inflamación. En mucho la misma manera que la granada, sandía estimula naturalmente la producción de óxido nítrico, lo que mejora aún más la salud de la arteria y la presión arterial. Pruebe algunas de estas mejores recetas de la sandía por Southern Living!
21. Granos enteros
Comercio cabo sus carbohidratos blanqueados por sus alternativas de grano entero para dar salud de su corazón un impulso. Los alimentos como panes integrales, pastas de trigo integral, arroz integral, quinua, cebada, avena y durante mucho tiempo han sido célebre por su papel en la mejora de los niveles de colesterol en la sangre, mantener las arterias limpias, y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca grave.
¿Necesita un poco de ayuda para encontrar los alimentos que se ajustan al proyecto de ley? Echa un vistazo a esta gran guía para las tiendas de comestibles de grano entero .
