Nuestros niveles de energía aumentan constantemente y caen a lo largo de nuestras vidas, e incluso a través de cada día. Pero continuamente la sensación de zapping de la energía es la manera del cuerpo de decirnos que algo está mal.
Por lo general, este tipo de fatiga es causada por hábitos de vida que no son siempre obvias! Aquí hay 17 factores de drenaje de energía furtivos que podría ser responsable de su agotamiento.
1. A falta de sol
La exposición a la luz natural es importante para ayudar a regular las hormonas, incluyendo la melatonina , la hormona responsable de los patrones de sueño y el reloj interno del cuerpo.
En un estudio sobre los trabajadores de oficina, se encontró que aquellos con ventanas dormían un promedio de 46 minutos más por noche que los trabajadores sin ventanas.
El sol es importante para la síntesis de vitamina D y la producción de serotonina, un neurotransmisor sentirse bien . La falta de vitamina D y tanto la serotonina puede contribuir al bajo estado de ánimo y la fatiga.
Tomando el sol o rayos de la mañana del mediodía podría hacer toda la diferencia en sus niveles de energía.
Si trabaja en una oficina oscura, sol libre o pasado mucho tiempo en el interior, entonces la inversión en esta Luz y Ion lámpara Terapia Sun Touch sería una decisión de ancho. Es equivalente a la luz azul cielo en el Polo Norte y es recomendado por el Departamento de Psiquiatría de la Columbia haciendo que se sienta descansado, fresco y equilibrado.
2. La deshidratación
Si bien no puede proporcionar ninguna energía al cuerpo, el agua es vital para mantenerse alerta, especialmente en lo que se facilita todas las reacciones de energía en el cuerpo.
La deshidratación leve de sólo 1% impacta negativamente el estado de ánimo, la energía, la atención y la memoria. Comience el día con un refrescante vaso de agua de limón , y continuar a sorbo de agua o té de hierbas para mantenerse hidratado y alerta todo el día.
Si se involucra en arduos entrenamientos, recuerde que debe seguir el Colegio Americano de Medicina Deportiva de directrices y beber 17 onzas aproximadamente dos horas antes del ejercicio, asegurando hidratar temprano y con frecuencia a lo largo de su rutina.
3. Saltarse el desayuno
La primera comida del día es literalmente ‘romper el ayuno’ de la noche anterior – proporcionando la primera ráfaga de energía para poner en marcha su metabolismo, y el poder a través de la mañana. Saltarse el desayuno significa que se pierda estos beneficios, y muchos más .
Aquí hay 28 grandes recetas para el desayuno de alta proteína para mantener a raya el cansancio.
4. hábitos dietéticos
No es sólo cuando se come lo que importa, lo que usted come puede hacer o deshacer sus reservas de energía. Si usted está alimentando a los hidratos de carbono refinados como el pan blanco, pasta blanca, y alimentos azucarados, se le envía sus niveles de azúcar en la sangre se eleva.
Estos niveles chocan con la misma rapidez a medida que suben, haciendo que se sienta agotado e irritable. Dolores de cabeza, antojos de alimentos, y el riesgo de la enfermedad también acompañan a los desequilibrios de azúcar en la sangre .
Los estimulantes como la cafeína y la nicotina causan más estragos en los niveles de azúcar en la sangre, e interfieren con el ciclo sueño-vigilia natural.
Una dieta alta en grasas también puede dejar exhausto: un estudio de 2009 que evaluó la correlación entre varios nutrientes y sueño encontró que cuanto más grasa y carne de una mujer comía, más problemas se habían dormido.
Mantener las cosas en equilibrio por el consumo de una dieta equilibrada de hidratos de carbono complejos, tales como granos enteros y camote; proteínas magras como el pescado, frijoles y lentejas; ricos en fibra frutas y verduras; y las fuentes saludables de grasas como el aguacate , aceite de oliva, las nueces, las semillas y los pescados grasos.
5. Las deficiencias de nutrientes
Prestar más atención a lo que come también ayuda a evitar las deficiencias de las muchas vitaminas y minerales que son vitales para los niveles generales de salud y energía.
niveles subóptimos de nutrientes son una gran causa de la fatiga, ya que perjudican la producción de energía celular.
Una deficiencia en hierro es bien conocida por causar fatiga, pero también lo puede la falta de magnesio, zinc, B12, ácido fólico, o de otras vitaminas B. Un multivitamínico de alta calidad y multi-mineral, además de una dieta bien balanceada reducirán el riesgo de convertirse en deficiente en la mayoría de las vitaminas y los minerales. Si usted se refiere, han puesto a prueba sus niveles de nutrientes.
6. La mala postura
El mantenimiento de una postura correcta es una estrategia menudo pasado por alto para minimizar el cansancio crónico.
Derivando u otros tipos de mala postura hacer que la columna no tienen el apoyo que necesita para mantener el equilibrio. Como resultado, todo el cuerpo tiene que trabajar más para funcionar como debería.
Otros signos de una mala postura incluyen dolores musculares y dolor de espalda y cadera.
7. Las metas poco realistas exceso de trabajo o de ajuste
Aparte de ser imposible, ser un perfeccionista es agotador. Perfeccionistas tienden a trabajar más y más duro de lo que necesitan, y pueden sentirse menos satisfechos con su trabajo precisamente porque la perfección es inalcanzable.
Los adictos al trabajo también sufrirán una sensación de agotamiento, ya que nunca realmente descansar y relajarse.
Para ambos tipos de personalidad, el aprendizaje de cómo establecer límites y fronteras, y cómo disfrutar de un equilibrio entre trabajo y vida saludable es crucial para la recuperación de energía y vitalidad.
8. Clutter
No hay duda de que nuestro entorno influyen en nuestro estado de ánimo, que a su vez afecta nuestros niveles de energía. Pero, ¿sabía que simplemente reducir el desorden en su casa , y en particular en su escritorio de oficina, puede ayudar a reducir el cansancio?
A la Universidad de Princeton Instituto de Neurociencia estudio encontró que un desordenado, desorganizado ambiente repercute negativamente en la productividad, hace que se gasta la energía mental y la concentración, y aumenta el estrés y el agotamiento.
9. La falta de ejercicio
La elaboración de la mayoría de los días no sólo es importante para la salud del corazón, que nos ayuda a estar alerta y concentrado. El ejercicio aumenta la circulación y aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo.
Lo que es más, la Fundación Nacional del Sueño afirma que el ejercicio mejora significativamente el sueño de los enfermos de insomnio.
Póngase en movimiento con una rutina de pesas rusas-cardio intensiva , o pasar 15 minutos todos los días haciendo algunas sentadillas y tablones .
10. demasiado ejercicio
Cuando se trata de ejercicio, algunas personas caen en la trampa de pensar que si algo es bueno, más debe ser mejor. Pero esto definitivamente no es el caso!
El exceso de ejercicio – ya sea participando en las sesiones que son demasiado largas, demasiado intenso o demasiado frecuentes – puede hacer que te sientas quemado, cansado y falta de motivación. Otros signos de exceso de ejercicio incluir sentirse irritable y de mal humor, insomnio o dormir demasiado, dificultad para recuperarse de un entrenamiento, y la enfermedad recurrente.
11. Intolerancia Alimentaria
Una sensación de cansancio constante, dificultad para levantarse de la cama por la mañana, o una completa falta de energía durante el día pueden indicar una sensibilidad a los alimentos .
Intolerancias no diagnosticadas a gluten , maíz, productos lácteos, de soja, alcohol y más pueden colocar una tensión constante y está oculto en las glándulas suprarrenales, que pueden conducir al agotamiento adrenal.
Una de las mejores maneras de descubrir una sensibilidad a los alimentos es a través de una dieta de eliminación. Una vez que haya identificado sus alimentos del disparador, se pueden tomar medidas para eliminarlos y permitir que su cuerpo se cure, restaurando así los niveles de energía.
12. Hidden factores estresantes
No se puede pensar que su viaje diario al trabajo, el ruido de la construcción fuera de la ventana de la oficina, o la mentira que le dijo a su pareja están contribuyendo a su agotamiento, pero lo son.
Estos tipos de factores estresantes ocultos pueden causar la frecuencia del pulso y la presión arterial en aumento, y los niveles de adrenalina a aumentar. Esto añade presión sobre el sistema nervioso agota tanto su energía y reservas de nutrientes.
Tomarse el tiempo para considerar todas las fuentes de estrés, y la garantía de que estés satisfacer sus necesidades de nutrientes, puede ayudar a crear un mejor equilibrio.
13. Los patrones de sueño irregulares
Es evidente que una falta de sueño puede causar cansancio, pero incluso si obtiene sus ocho horas por la noche se puede sentir fatiga si no tiene un juego de cama-tiempo.
Nuestros relojes biológicos necesitan consistencia, y nuestra capacidad para conciliar el sueño y despertar depende de tener el mismo horario cada noche – incluso los fines de semana!
Cuando los investigadores del Hospital Brigham y de Mujeres de Boston analizaron los patrones de sueño, se encontró que incluso los que duermen lo suficiente son propensos a estar irritable o deprimido si se despiertan en un momento distinto a lo que están acostumbrados.
14. Sus hábitos de respiración
La mayoría de la gente toma respiraciones bastante poco profundas, las cuales hacen que se inhalan más bajos que los niveles óptimos de oxígeno. Esto puede ser una respuesta al estrés, o simplemente una forma adquirida de la respiración.
Además de estar agotado, si se siente deprimido, ansioso, tenso o dolorido, y tienen dificultad para dormir o concentrarse, a continuación, practicar la respiración varias veces profunda y lenta de un día podía ver que sus síntomas mejoren.
15. Una bebida antes de la cama o dos
Tener una copa se piensa para estimular el sueño de una noche de descanso, pero los años de investigación demuestra exactamente lo contrario es cierto.
A pesar de que el alcohol nos ayuda a conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un sueño profundo durante un tiempo , una revisión de 27 estudios dice que el consumo de alcohol reduce el movimiento ocular rápido (REM) – los verdaderamente profundo sueño reparador que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Otros estudios muestran alcohol causas o exacerban s un trastorno del sueño se denomina apnea del sueño, y disminuye los niveles de melatonina en el cuerpo.
Aquí hay algunas cosas fantásticas que pueden suceder a su cuerpo cuando sale el alcohol !
16. Su teléfono inteligente Adicción
El uso de los teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles en cama pueden ser perjudiciales para el sueño y la salud en general .
De acuerdo con un estudio de 2015 , la cantidad de cafeína en una doble espresso tiene menos de un efectosobre el horario de sueño de exposición a la luz brillante durante la noche!
el uso de teléfonos inteligentes también se ha relacionado con el aumento de los niveles de estrés, la mala postura, la ansiedad, la depresión, la falta de ejercicio, y el aumento de peso – todos los factores que pueden contribuir al cansancio.
17. enfermedad no diagnosticada
La fatiga es uno de los efectos secundarios más comunes de cualquier tipo de enfermedad, ya que el cuerpo conserva su energía a combatir las infecciones y curarse a sí mismo. Si usted está luchando con el cansancio a largo plazo, programar una cita con su médico.
Algunas de las más condiciones comunes vinculadas a la fatiga incluyen problemas de la tiroides, la fatiga suprarrenal , diabetes, apnea del sueño, enfermedad autoinmune, desequilibrio hormonal , y la depresión.
Energizantes rápidas
Si bien llegar a la causa raíz de su agotamiento es vital para corregir los desequilibrios en el cuerpo, hay momentos en que se necesita un golpe de energía rápida para obtener a través del día. Aquí hay 22 consejos naturales para aumentar la energía de forma rápida y sin poner en riesgo el nerviosismo post-café!
