Más de 37 millones de estadounidenses sufren de migrañas – una condición debilitante que implica intensos dolores de cabeza palpitante que pueden persistir durante varias horas o varios días.
Sin embargo, las migrañas son más que dolores de cabeza severos solo. Pueden ir acompañados de una gran variedad de otros síntomas como cambios de humor, el estreñimiento, la ansiedad, alteraciones visuales, debilidad o entumecimiento en la cara o el cuerpo, náuseas o vómitos, mareos y sensibilidad extrema a la luz, el sonido y el olor.
Basta con decir que aquellos que experimentan ataques de migraña encuentran su condición interfiere con la vida cotidiana, el trabajo, la educación y las actividades sociales.
Conocer sus propios factores desencadenantes de migraña específicos y tomando medidas para evitar de forma activa es una de las mejores maneras de reducir la frecuencia y la intensidad de sus ataques de migraña.
Algunos de los principales desencadenantes de la migraña incluyen:
1. alcohol
Estudios de todo el mundo han citado un vínculo entre la migraña y el consumo de alcohol en al menos un tercio de todos los enfermos.
Aunque la mayoría de las personas encuestadas informó de un enlace de vez en cuando entre los dos, el 10% informó de un enlace frecuente. Los síntomas pueden aparecer de entre 30 minutos y tres horas después de tomar una copa.
El vino tinto parece ser el peor delincuente, con sólo 10 oz mostrados para provocar la migraña en los pacientes. Curiosamente, el mismo estudio encontró que el vodka con un contenido de alcohol equivalente no causa ninguna reacción.
Otras investigaciones han, sin embargo, las migrañas vinculados con el consumo de vino blanco, licores, vino espumoso, y cerveza.
Si el alcohol si uno de los factores desencadenantes de migraña que se necesita para evitar, no se desespere – hay un gran número de beneficios para dejar el alcohol !
2. Sensibilidad a los Alimentos
Una alergia o intolerancia a ciertos alimentos es una causa a menudo ignorada de las migrañas, sin embargo, las investigaciones han demostrado estos dolores de cabeza pueden ser desencadenados por varios alimentos, incluyendo trigo, productos lácteos, granos, azúcar, levadura, maíz, cítricos, y los huevos.
Además, los estudios clínicos han encontrado que la identificación y eliminación de los alimentos del disparador de la dieta puede reducir la gravedad y / o frecuencia de las migrañas, e incluso puede evitar que ocurran.
3. Glutamato monosódico (MSG)
El glutamato monosódico (MSG) es un potenciador del sabor utilizado en una amplia gama de procesados, envasados y alimentos restaurante – sobre todo en la cocina asiática. La investigación muestra que puede causar migrañas en hasta un 15% de las personas.
Un estudio publicado en el Journal of Dolor de cabeza Dolor revela que una única ingesta de glutamato monosódico produce dolor de cabeza en la mayoría de los sujetos ensayados.
4. Otros Aditivos Alimentarios
Aparte de MSG, otros aromatizantes, colorantes y conservantes se encuentran en alimentos envasados y procesados son conocidos desencadenantes de la migraña.
El aspartamo, un edulcorante artificial utilizado en refrescos de dieta alimentos y bajos en grasa, se ha relacionado con las migrañas y dolores de cabeza en varios estudios , y en los informes de los clientes.
Nitratos – usado en carnes que han sido curados, ahumados, en escabeche o procesados de alguna manera – son otro factor desencadenante frecuente.
Naturalmente compuestos de origen también pueden causar problemas para algunos. Por ejemplo, los aminoácidos tiramina y feniletilamina encuentran en chocolate, queso curado, soja, cítricos, y vinagre; y los taninos en el té, zumo de manzana, sidra, vino tinto y también son los culpables más comunes.
5. La cafeína
De acuerdo con la National Headache Foundation , la cafeína puede ya sea gatillo o inhibir los dolores de cabeza y migrañas!
En el inicio de un dolor de cabeza o migraña, los vasos sanguíneos se agrandan, causando dolor. La cafeína es un ‘vasoconstrictor’ conocida porque ayuda a los vasos sanguíneos se estrechen – restringir el flujo sanguíneo, lo que limita el dolor.
La razón por la cafeína puede causar dolor de cabeza es debido a los síntomas de abstinencia. Por ejemplo, si usted bebe generalmente 120 mg diarios de cafeína, pero pierde 60 mg por alguna razón, puede provocar dolor de cabeza o migraña. La mejor opción es la de limitar su consumo de cafeína, asegurándose de reducir consumo de forma gradual.
La cafeína se encuentra de forma natural en el café, té y chocolate y se añade a los refrescos, y los relevistas over-the-counter y prescritos para el dolor.
6. La deshidratación
Los dolores de cabeza son un clásico síntoma de deshidratación por lo que las personas propensas a la migraña pueden encontrar sus síntomas de deshidratación se manifiestan de esta manera.
Un estudio, publicado en el European Journal of Neurology , descubrió que la longitud y la intensidad de los episodios de cefalea disminuyeron después de participantes aumentaron su consumo de agua.
Afortunadamente, la falta de agua es probablemente uno de los factores desencadenantes de la migraña más fácil de evitar. Basta con iniciar el día con un refrescante vaso de agua de limón , y continuar a sorbo de agua o té de hierbas para mantenerse hidratado y mantener a raya a las migrañas.
7. monitores de ordenador y pantallas
Sentado frente a un monitor, o el uso de un teléfono inteligente o tableta durante todo el día, lo pone en riesgo de la fatiga visual .
Los fatiga visual y luces brillantes asociados con la exposición de la pantalla se sabe que inducen dolor de cabeza y migraña. Lo que es más, la tensión muscular en la cabeza, el cuello y los hombros causada por estar sentado durante largos períodos de tiempo es otro factor digno de consideración.
Durante el uso de monitores para el trabajo es inevitable para muchos, tomar descansos regulares, siendo consciente de la iluminación, ajuste de color del monitor, y mantener una buena postura puede recorrer un largo camino hacia la reducción del riesgo de desencadenar la migraña.
8. La falta de sueño
Varios estudios muestran que los problemas de sueño, como el insomnio, pueden desencadenar migrañas al causar inestabilidad de la serotonina y una disminución de la dopamina niveles.
En un estudio , cuando las mujeres dirigían sus malos hábitos de sueño, todos menos uno experimentaron una disminución en la frecuencia de dolor de cabeza … hasta que la mayoría de los días estaban libres de dolor de cabeza!
Por el contrario, algunos pacientes encuentran que conseguir demasiado sueño es un factor desencadenante, por lo que parece ajustarse a un patrón de sueño estricta que es mejor para las personas con migrañas.
9. estrés
La migraña y el estrés están estrechamente vinculados. En particular, muchas personas notan la aparición de los síntomas una vez que el estrés reduce, de ahí el término ‘dolor de cabeza de fin de semana’.
De acuerdo con el Dr. Merle Diamond , director asociado de la Clínica Diamond Headache de Chicago, el estrés es un desencadenante de la migraña, ya que cambia la excitabilidad del cerebro.
Aquellos que rechinan los dientes y se aprietan sus mandíbulas debido al estrés puede ser agravando el riesgo de la migraña u otros tipos de dolor de cabeza.
10. Saltarse las comidas
Uno de los factores desencadenantes dietéticos más importante que falta comidas o comer alimentos azucarados ya que tanto estos malos hábitos pueden perturbar el equilibrio de azúcar en la sangre.
Comer sus comidas de acuerdo a un horario regular, y comiendo alimentos saludables como nueces, frutas y yogures, puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y evitar los ataques de migraña. Más información sobre el equilibrio de azúcar en la sangre aquí .
11. El ejercicio intenso
El ejercicio regular es importante para todos los aspectos de la salud, y de hecho puede disminuir la incidencia y severidad de las migrañas y dolores de cabeza.
Sin embargo, intensos entrenamientos físicos – especialmente en climas cálidos y húmedos o en altas altitudes – son más propensos a desencadenar migrañas inducida por el ejercicio.
Remo, correr, jugar tenis, natación, fútbol, levantamiento de pesas y se asocian con los ataques de migraña mientras que los ejercicios más suaves como el yoga, Pilates, y caminar son seguros para la mayoría de los enfermos. Recuerde que debe permanecer hidratado ejercicio y sólo durante las horas más frescas del día.
12. La deficiencia de magnesio
Gracias a la mala alimentación y un suelo deficiente, muchas personas hoy en día son bajos en magnesio. El consumo elevado de café, sal y alcohol, junto con altos niveles de estrés, más agotan las reservas de magnesio.
Una dieta llena de alimentos ricos en magnesio es aconsejable para aquellos propensos a las migrañas, ya que existe una fuerte evidencia de que la deficiencia de magnesio es mucho más frecuente en los pacientes de migraña que en las personas sanas. Los estudios también sugieren que los suplementos de magnesio pueden prevenir las migrañas, o al menos reducir la duración de un ataque.
Considere hacer su propia crema para el cuerpo de magnesio , y aprender cómo tratar la deficiencia de magnesio aquí .
13. sobrepeso y la obesidad
Las personas obesas pueden tener un mayor riesgo para las migrañas, con un poco de investigación que muestra que son 81% más propensos a tener migrañas episódicas que los de peso normal.
En 2011, los investigadores descubrieron que el 50% de los pacientes de migraña que se sometieron a cirugía bariátrica y se redujo a un peso corporal normal experimentaron un 50% menos ataques de migraña. Las migrañas que sufrieron eran también menos grave e incapacitante que antes.
La cirugía es un paso drástico hacia la pérdida de peso, y sus posibles estos resultados se lograría por la pérdida de peso a través de métodos más tradicionales tales como una dieta equilibrada y el ejercicio regular. Al cambiar sus hábitos, usted es también más propensos a mantener el peso a largo plazo.
14. luces brillantes, ruidos fuertes, y los olores fuertes
Sensoriales estímulos como luces brillantes o parpadeantes; fuerte o persistente ruido; olores fuertes tales como perfumes y humo de tabaco; y el uso de productos químicos domésticos comunes pueden ser desencadenantes de la migraña potentes para algunos.
Es difícil evitar todas estas todo el tiempo, pero es probable que estos factores desencadenantes sólo causan una migraña cuando se experimenta en conjunción con otros factores desencadenantes – como la música alta, mientras que el consumo de alcohol, seguido de una tarde en la noche y la falta de sueño!
Medidas sencillas, como la eliminación de productos químicos desde su casa puede recorrer un largo camino hacia la reducción de la exposición a estos estímulos.
15. Modificación de condiciones meteorológicas
Cuando sufren de migraña fueron encuestados por la Fundación Nacional de Dolor de cabeza, que se descubrió que tres de cada cuatro encuestados vinculan su dolor de cabeza con el clima!
Específicamente, los cambios de humedad y temperatura, tormentas, y las condiciones extremadamente secas o polvo son más problemáticos.
Aunque no se puede cambiar el tiempo, manteniendo un ojo en el pronóstico y ser muy prudentes en cuanto a sus otros desencadenantes durante estos tiempos puede ser todo lo que necesita hacer para evitar experimentar una migraña. Algunos enfermos también encuentran alivio al permanecer en el interior durante estos cambios de tiempo.
Identificar disparadores de la jaqueca y remedios caseros para el Alivio
Clave para la gestión y evitar los factores desencadenantes es llegar a conocerlos. Si bien este artículo se enumeran los factores desencadenantes más comunes, mantener un diario de la migraña es la única manera segura de saber que son específicas para usted.
También puede probar estos 16 remedios caseros para el estilo de vida y reducir o evitar los síntomas de la migraña
