La depresión es un estado mental que te hace sentir triste, molesto y cínico. Terminas sintiéndote atrapado en una situación o espacio, donde nada podría hacerte sentir mejor. La depresión es bastante común y fácil de tratar, pero es engañosa en el sentido de que te mantiene alejado de hacer cosas que te harían sentir mejor.
Una persona termina con baja autoestima, sin excitación y energía y, por lo tanto, se siente más deprimida. Uno debe tratar la depresión como cualquier otro trastorno físico y tratar de corregirla. El tratamiento ayudará a volver al estado mental adecuado y salir de la depresión.
Cómo superar la depresión
1. Conéctate con tu lado emocional
Todos los días pasamos por una montaña rusa de emociones. Podríamos ser brillantes y alegres un día y, al día siguiente, sentirnos como si nos hubiera atropellado una excavadora. La mayoría de los días, estamos en algún lugar entre estos sentimientos. Si realizamos una introspección, podremos identificar el patrón de estas emociones y la próxima vez que nos sintamos mal, será más fácil recordar que es solo una fase. El conocimiento de que algo es temporal hará que sea más fácil sobrevivir y pasar.
2. Busque la positividad
Nuestro estado de ánimo depende del tipo de pensamientos que tenemos, que a su vez depende mucho del tipo de personas que nos rodean. Si estamos rodeados de personas negativas y cínicas, tiende a hacernos tener el mismo proceso de pensamiento. Tenemos que asegurarnos de buscar conscientemente personas positivas y compartir su proceso de pensamiento, comprender cómo ven el mundo. Tenderá a desprenderse un poco y traer positividad.
3. Cambie su entorno
Cuando una persona está deprimida, tiende a asociar su estado de ánimo con las cosas que la rodean. Se vuelve fácil asociar los problemas con las cosas que nos rodean, y se convierten en recordatorios constantes de las cosas que nos molestan. Hacer pequeños cambios en el hogar o en el lugar de trabajo, como cambiar la disposición de los asientos, agregar recuerdos, poner más luces puede hacer una gran diferencia No se requieren cambios radicales, solo pequeños ajustes y el estado de ánimo puede cambiar.
4. Obtener suficiente sueño
Dormir bien por la noche es esencial para el cuerpo y la mente. Ayuda a mantenerte fresco. No tome alcohol ni cafeína antes de acostarse, y puede tomar un baño caliente para relajar el cuerpo. Apague todas las luces y la televisión alrededor de la cama. No se involucre en actividades como trabajo estresante o entrenamiento de alta energía. Para dormir bien necesitas tener un cuerpo cansado y una mente tranquila.
5. Participar en actividades sociales
Mantenerse comprometido con las personas que lo rodean ayudará a superar el sentimiento de depresión. Ir al cine, a las galerías de arte, a los museos, a las comidas o incluso al café te ayudará a socializar y a olvidar tus problemas. Manténgase conectado con familiares y amigos cercanos en el mundo real, no en línea. Tienden a actuar como un sistema de apoyo cuando los necesita y es bueno mantenerse alejado de la sensación de aislamiento. No es necesario compartir su situación, pero simplemente involucrarse en divertirse.
6. ir de excursión
El ejercicio es muy bueno para la salud mental, ya que es responsable de liberar endorfinas, lo que te hace sentir bien. Caminar, pasear y andar en bicicleta son buenos para ti. Ir de excursión a lugares en los que nunca ha estado antes mantiene su mente ocupada y lo libera de la sensación de estar atrapado. Mirar la naturaleza – cielo, árboles, pájaros y flores – da una perspectiva diferente y también da una sensación de alegría y relajación. Puede parecer tonto, pero solo intenta abrazar un árbol; Es posible que sientas que todas tus penas se están disolviendo.
7. Relájate con un masaje
Los masajes para mimarse relajan su cuerpo y su mente y también le brindan algo que esperar. Si no puede pagarlos, acuda a sus amigos o familiares. Incluso un masaje básico sin habilidades especiales es útil y relajante. Si planea recibir masajes profundos como el shiatsu o Rolfing, debe obtenerlos de alguien que tenga experiencia con clientes que tienen depresión, ya que estas técnicas pueden provocar sentimientos emocionales.
8. Pluma tus pensamientos
Poner a prueba tus sentimientos ayuda a crear una salida. Puede enviar correos electrónicos (a usted mismo) en los que acaba de expresar todo lo que le molesta. La sensación de hablar con alguien sin ser juzgado ayuda a alejarse un poco. Dibujar, garabatear o hacer garabatos también es muy útil para expresar tus emociones. Puedes usar muchos colores y no necesitas ser bueno en eso, es solo una salida para que expreses tus sentimientos y emociones.
9. Comunicarse con amigos
Puedes elegir con qué amigos te gustaría hablar. Puede decirles que solo lo escuchen y que no den su opinión o consejo a menos que usted lo solicite. Como la mayoría de los amigos querrían hacerte sentir mejor, tenderán a comenzar a dar consejos, y puedes pedirles que no lo hagan. A veces no hablar, solo estar juntos puede recorrer un largo camino. Saber y sentir su presencia puede ayudar mucho y sacarte del sentimiento de aislamiento.
10. ver un programa de televisión divertido o una película
Puedes engañar a tu cerebro para que se sienta feliz observando cualquier cosa que te haga sentir feliz o que te haga reír. Parece demasiado simple y tonto, pero esto realmente hace que el cerebro crea que eres feliz. Puedes ver una película divertida, captar tu comedia favorita o incluso leer un libro divertido. Puede hacer esta actividad repetidamente para recordarle a su cerebro que se siente bien.
11. comer sano
La depresión puede alterar sus hábitos alimenticios, al hacer que coma demasiado alimentos de comodidad o incluso evitar los alimentos. Esto puede afectar su salud y su estado de ánimo. No existe una dieta mágica para corregir la depresión, pero hacer un esfuerzo consciente para vigilar lo que come es una buena idea. Se dice que los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón y el atún y los alimentos con ácido fólico como la espinaca y el aguacate son útiles para aliviar la depresión.
