El estrógeno tiene efectos de gran alcance en una variedad de funciones vitales en el cuerpo de la mujer. El estrógeno impulsa el proceso de desarrollo y las capacidades reproductivas de todas las mujeres y tiene un profundo impacto en el estado de ánimo.
Los niveles de estrógeno fluctúan ampliamente según la edad y la fase actual del ciclo menstrual. Dicho esto, es difícil decir exactamente qué nivel es normal. El embarazo y la menopausia también influyen en los niveles de estrógeno y otras hormonas. Por estas razones, un nivel “normal” puede oscilar entre 50 y 400 pg / ml (picogramos / mililitros).
Puede tomar remedios simples para aumentar o disminuir su nivel de estrógeno si sufre niveles anormales de estrógeno.
Niveles de estrógeno normales
El estrógeno es una hormona potente y se produce en los ovarios en las hembras. Una menor cantidad está presente en los hombres también.
1. Niveles normales de estrógeno.
El rango de lo normal varía ampliamente dependiendo de la edad de la persona. Para aquellos entre 20-29, el promedio es de 149 pg / ml y aumentará a 210 pg / ml para las hembras 30-39. El nivel se reduce a 152 pg / ml para las mujeres mayores de 40 años que aún no están en la menopausia. Estos niveles son generalizaciones, ya que el nivel exacto varía diariamente y está estrechamente relacionado con las diversas fases del ciclo menstrual.
2. Bajos niveles de estrógeno
La deficiencia severa de estrógeno puede provocar niveles tan bajos como 10-20 pg / ml y producir una variedad de síntomas que incluyen fatiga, sudores nocturnos, sequedad vaginal y deterioro de la memoria. Algunas mujeres experimentarán irritabilidad, cambios de humor y se sentirán agotadas y agotadas. La deficiencia de estrógeno puede deberse a trastornos de la alimentación como la anorexia, la menopausia, la extirpación quirúrgica de los ovarios y las afecciones congénitas. El síndrome de Turner y la hiperplasia suprarrenal congénita son dos de estos trastornos congénitos que producen anormalidades hormonales profundas y características físicas únicas.
3. Altos niveles de estrógeno
Los niveles excesivos de estrógeno se observan normalmente cuando el estrógeno supera los 200 pg / ml. Las causas incluyen obesidad, ingesta exógena (medicamentos), estrés, enfermedades cardiovasculares y estilo de vida. El consumo excesivo de alcohol también influye en los niveles de estrógeno. Los síntomas comunes incluyen cambios de humor, ansiedad, depresión e insomnio. El exceso de exposición al estrógeno está claramente relacionado con un aumento en el cáncer de mama y útero.
Cómo aumentar los niveles de estrógeno
Si se sospechan síntomas de deficiencia de estrógeno, una visita a su médico puede confirmarlo mediante un simple análisis de sangre. Después de eso, las modificaciones en el estilo de vida y en la dieta son un primer paso importante para corregir una deficiencia de estrógeno.
1. Cambios en el estilo de vida
Este debe ser el primer paso en cualquier plan para mejorar la calidad de su vida y salud.
- Dejar de fumar. El humo del tabaco inhibe la producción de estrógeno y aquellos que lo hacen tendrán niveles anormales de estrógeno que circulan en el torrente sanguíneo.
- Ejercicio. El ejercicio es importante para la salud general, pero también mejora el nivel de estrógeno. Al mantener un peso corporal saludable, los niveles de estrógeno pueden permanecer dentro de un rango más saludable.
2. Remedios herbales.
Las hierbas se han utilizado durante miles de años para tratar una variedad de problemas de salud. Algunas hierbas son conocidas por ser Fitoestrógenos y pueden actuar como sustitutos del estrógeno en el cuerpo. Las hierbas que se sabe que poseen esta propiedad incluyen: cohosh negro, salvia, regaliz, Dong Quai y orégano. La soya también contiene sustancias conocidas como fitoestrógenos y puede estimular o actuar como el estrógeno en el cuerpo.
3. Cambios dietéticos.
Los cambios en la dieta pueden estimular la producción de estrógeno en el cuerpo de la mujer.
- Frutas Intente comer dátiles, cerezas, manzanas, ciruelas, papaya y granada.
- Vegetales. Además de sus potentes propiedades antioxidantes, las verduras pueden ayudar a regular y aumentar la producción de hormonas. Elija una variedad de opciones que incluyen: zanahorias, apio, berenjena, frijoles y lentejas, guisantes, papas, tomates y batatas.
- Los granos Los granos marrones son los mejores y las opciones como la cebada, el arroz integral, la avena y el trigo son todas adecuadas para mejorar la dieta.
- Semillas Las semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol contienen aceites omega beneficiosos y también ayudan a mejorar los niveles de estrógeno.
4. Cirugía
Esto generalmente se reserva para casos severos de desequilibrio hormonal. Una búsqueda completa puede descubrir un tumor y requerir su extirpación. El resultado final suele ser la suplementación con estrógenos durante toda la vida y no está exenta de riesgos.
Cómo disminuir los niveles de estrógeno
1. Evita el alcohol
El hígado es responsable de metabolizar el estrógeno y el consumo excesivo de alcohol afectará este proceso. El resultado es una acumulación de exceso de estrógeno en el cuerpo. El número máximo recomendado de bebidas alcohólicas para las mujeres es una bebida por día. Una mayor ingesta también está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.
2. Tener más alimentos orgánicos.
Muchos pesticidas y sustancias químicas actúan como estrógeno en el cuerpo y se absorben fácilmente. La mejor opción es elegir alimentos orgánicos siempre que sea posible. Reducir el consumo de carne también puede ayudar, ya que muchos animales criados comercialmente se alimentan con suplementos que contienen una variedad de productos químicos, antibióticos y hormonas.
3. Tener alimentos ricos en fibra
El estrógeno está unido a las sales biliares producidas por el hígado. Esta forma unida se excreta en las heces y se mantienen los niveles adecuados de estrógeno. Comer una dieta rica en fibra estimula la eliminación de los ácidos biliares y, por lo tanto, también de los estrógenos. Regularmente consuma verduras y granos ricos en fibra para disminuir los efectos del exceso de estrógeno.
4. Limite los productos lácteos
La leche láctea representa hasta el 80% del consumo de estrógeno en la dieta. La leche se recolecta durante el embarazo y los niveles hormonales se encuentran en sus concentraciones máximas, lo que resulta en una mayor recolección en la leche. Elija leche no láctea como el arroz o la leche de almendras. El sabor es generalmente bueno y se observan otros beneficios para la salud también sobre la leche de leche.
5. Ejercicio
Se ha demostrado que el ejercicio moderado a intenso reduce el exceso de estrógeno en un 7%. El consumo de calorías y la pérdida de grasa también contribuyen a mejorar el hábito corporal y contribuyen a reducir los efectos del exceso de estrógeno.
