No hay un solo nivel de estrógeno “normal” que las mujeres puedan esperar experimentar. Los niveles normales de estrógeno fluctuarán frecuentemente según la edad de la mujer y si esta persona está amamantando, embarazada o menstruando. Pero mantener los niveles de estrógeno en un cierto rango es de vital importancia. Siga leyendo para conocer el nivel normal de estrógeno en las mujeres y cómo mantenerlo.
Niveles normales de estrógeno en las mujeres
Es bastante común que los niveles de estrógeno en las mujeres fluctúen ampliamente a lo largo del ciclo menstrual. La menopausia y el embarazo también pueden tener un impacto distinto en los niveles de estrógeno que una mujer está experimentando. El nivel de estrógeno “normal” es a menudo entre 50 y 40 picogramos por mililitro.
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Periodo de fluctuación |
Nivel normal de estrógeno |
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Durante la menstruación |
Los niveles normales del tipo principal de estrógeno, estradiol, se asentarán alrededor de 45 pg./ml cuando una mujer esté menstruando. Cuando una mujer ovula, el nivel de estradiol puede aumentar hasta 400pg / ml pero esto caerá rápidamente. |
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Durante el embarazo |
Los niveles de estrógeno pueden ser hasta 100 veces más altos durante el embarazo. Estos niveles fluctuarán a lo largo del embarazo para ayudar a estimular la lactancia después del parto y para aumentar el flujo de sangre necesario a su útero. Después de dar a luz, estos niveles de estrógeno comenzarán a disminuir rápidamente. |
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Despues de la menopausia |
Las mujeres que no se someten a una terapia de reemplazo hormonal después de la menopausia pueden ver que sus niveles de estrógeno disminuyen a alrededor de 10-20pg / ml. Es necesario mantener sus niveles de estrógeno a aproximadamente 40-50 pg / ml para mantener su salud ósea. Estas mujeres también pueden requerir un aumento en los niveles hormonales para evitar síntomas como los sofocos asociados con la menopausia. |
Cómo aumentar los niveles de estrógeno
Los niveles bajos de estrógeno son más comunes durante la menopausia o después de una histerectomía o radioterapia y quimioterapia para el cáncer. Aquellos con una enfermedad autoinmune o baja en grasa corporal también pueden sufrir niveles bajos de estrógeno. En la mayoría de los casos, esto afectará los químicos en el cerebro que afectan las emociones, lo que influirá mucho en su estado de ánimo. Esto también puede provocar sequedad y adelgazamiento de las paredes vaginales que pueden hacer que el sexo sea doloroso. Un nivel bajo de estrógeno también puede hacer que el cuerpo sea más susceptible a las infecciones urinarias y otras infecciones porque la uretra se adelgaza. Para aumentar los niveles de estrógeno, puede:
Comer productos de soya
La soya es conocida por aumentar los niveles de estrógeno al tiempo que proporciona una buena fuente de proteínas. Es fácil encontrar productos como el miso, el yogur, el tofu y la leche a base de soya, así como las opciones sin carne como los hot dogs o las hamburguesas de soya.
Tomar dieta baja en carbohidratos
Las altas cantidades de azúcar refinada, arroz blanco y flor blanca en su dieta pueden reducir aún más sus niveles de estrógeno. Trabaje para evitar la carne y el pollo no orgánicos, así como los huevos o los productos lácteos para mantener los niveles de estrógeno con mayor eficacia.
Elija alimentos útiles
Beber té de menta dos veces al día y consumir alimentos como la frambuesa, la enredadera, la raíz de unicornio, la raíz de ñame silvestre, la salvia, el cohosh negro y el hinojo puede ayudar a aumentar sus niveles de estrógeno. El té también se puede hacer de algas marinas, agnus castus, arame, wakame, palma de mar, alaria, agar agar, dulse y carragenina. El lino se prescribe comúnmente como un reemplazo natural para el estrógeno. Puede moler estas semillas en un molinillo de café para obtener el mayor beneficio, y luego agregue este polvo a los batidos de proteínas, a los batidos de agua y más para disfrutar de los beneficios que ofrece la semilla de lino.
Hacer yoga
El yoga y el ejercicio similar se pueden usar para equilibrar el sistema endocrino, de modo que pueda crear un equilibrio de niveles saludables de estrógeno en su cuerpo.
Cómo disminuir los niveles de estrógeno
Los niveles altos de estrógeno son comunes en las mujeres, particularmente en las mayores de 35 años. Muchos de los que comienzan a pasar a la edad menopáusica creen que son bajos en estrógeno y participan en la terapia de reemplazo hormonal que en realidad está empeorando sus síntomas. Las personas con sobrepeso consumen medicamentos que contienen estrógeno, están embarazadas o tienen diabetes y la presión arterial alta es probable que tenga cantidades excesivas de estrógeno. Para bajar los niveles de estrógeno, puedes:
Mantenga un peso saludable
Si tiene exceso de grasa corporal, los niveles de estrógeno aumentarán, especialmente después de la menopausia. Una vez que haya pasado por la menopausia, su grasa corporal será su principal fuente de estrógeno.
Comer alimentos bajos en grasa
Los alimentos bajos en grasa con alto contenido de fibra disminuirán sus niveles de estrógeno. Los alimentos ricos en fitoestrógenos pueden reducir el riesgo de cáncer de mama al controlar los niveles de estrógeno. Las frutas, las verduras, el tofu, la soja y los granos integrales son buenas fuentes de fitoestrógenos.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio regularmente reducirá la grasa corporal y ayudará a disminuir los niveles de estrógeno. Las mujeres que son muy activas físicamente a menudo tendrán ciclos menstruales más largos con menos períodos.
Evite las píldoras anticonceptivas
Las píldoras anticonceptivas aumentan su riesgo de cáncer de mama porque contienen estrógeno diseñado para elevar sus niveles de estrógeno.
