Junto con los calambres, el dolor de espalda y piernas, el aumento de peso durante su período es muy común. Si bien algunas mujeres no aumentan de peso, la mayoría de las mujeres aumentan entre una y diez libras en los días previos y durante el período menstrual. Afortunadamente, por más fácil que sea ganar peso, generalmente perderá peso sin un cambio drástico en la dieta o la actividad. La comprensión de las causas y los tratamientos del aumento de peso durante el período lo ayudan a tener un mejor control de su peso.
Causas del aumento de peso durante el período
El aumento y la pérdida de peso asociados con el ciclo menstrual y los cambios hormonales comienzan durante la adolescencia y continúan hasta y después de la menopausia. El aumento de peso en la edad de la menopausia puede ser de hasta 15 libras o más y este peso es más difícil de perder. El aumento de peso en mujeres más jóvenes es más fácil de evitar y perder. ¿Cuáles son las causas de este aumento de peso durante su período?
| Causas | Descripción |
|---|---|
| Retención de agua | La mayor parte del aumento de peso durante su período se debe probablemente a la retención de agua. Los problemas intestinales y una caída natural de la progesterona durante esta parte del ciclo son las razones más comunes de esta causa de aumento de peso. |
| Hinchazón | La hinchazón durante el período menstrual puede deberse a un aumento de gases en el intestino, estreñimiento o inactividad en este momento. Esto también puede conducir a calambres abdominales asociados con el período menstrual. |
| Antojos de comida y comer en exceso | Ocasionalmente, puede tener antojos de alimentos antes y durante su período, ya que los niveles de azúcar fluctúan en su cuerpo. Cuando estas ansias te golpean, puedes comer 200 o más calorías de las que comerías normalmente. Normalmente, esta sobrealimentación disminuye a medida que finaliza su período. |
| Disminución en magnesio | Los niveles de magnesio en el cuerpo generalmente disminuyen en los días antes de que comience su período menstrual. A medida que el nivel de magnesio desciende, los niveles de insulina aumentan, lo que hace que se necesite más azúcar. Esto puede explicar algunos de los antojos de azúcar y comer en exceso antes y durante el período. |
Tratamiento para el aumento de peso durante el período
La mayor parte del aumento de peso durante su período desaparecerá a medida que su período se detenga. Para aquellas libras obstinadas que no desaparecen, hay algunas maneras fáciles de evitar o tratar este aumento de peso usando remedios caseros.
| Tratos | ¿Cómo hacerlo? |
|---|---|
| Reducir la ingesta de sodio | Demasiado sodio antes y durante su período puede resultar en la retención de agua y el aumento de peso. La forma más fácil de reducir la ingesta de sodio es evitar los alimentos procesados que están cargados de sodio. En su lugar, use alimentos frescos y vegetales y sazone con otras hierbas y especias. Lea las etiquetas de los alimentos envasados: incluso si dicen bajo contenido de sodio, pueden tener altos niveles de sodio. Evite las comidas rápidas ya que tienen altos niveles de sodio y grasa. |
| Reducir la retención de agua | Si tiene retención de agua que lo hace sentir extremadamente incómodo o que no se resuelve cuando finaliza su período, consulte con su proveedor de atención médica que puede querer administrarle un diurético de dosis baja los días antes y durante su período. |
| Reducir la hinchazón | Intente beber un poco de agua tibia con una cucharadita o dos de jugo de limón antes de comer algo por la mañana. |
| Aumentar la ingesta de magnesio | Pruebe espinacas cocidas, frijoles negros y semillas de calabaza para aumentar los niveles de magnesio en su cuerpo. Al igual que otros minerales, siempre puede tomar suplementos multivitamínicos después de consultar a su médico. |
| Tener suficiente calcio | El calcio es crítico para los huesos sanos y la prevención de la retención de agua. La leche y los productos lácteos, los frijoles, las verduras de hoja verde, los cereales con calcio agregado y los suplementos de calcio de venta libre son formas fáciles de agregar calcio a su dieta. |
| Comer sabiamente | Las modificaciones menores en su dieta pueden ser suficientes para evitar el aumento de peso poco saludable durante su período. Trate de comer comidas pequeñas y bien balanceadas a lo largo del día que sean bajas en azúcares refinados y otros carbohidratos simples. Asegúrese de comer mucha proteína y fibra. La fibra adicional puede ayudar a procesar los alimentos y moverlos a través de sus intestinos de manera más eficiente. |
| Mantener un estilo de vida saludable | Haga mucho ejercicio y duerma antes y durante su período. Aunque no tengas ganas de correr una maratón, levántate y muévete. |
| Mantente hidratado | Asegúrese de beber mucha agua y otros líquidos bajos en azúcar. Esto ayudará a eliminar las toxinas y mantener las células sanas. Limite el alcohol y la cafeína antes y durante su período. |
| Probar las hierbas | Los suplementos de hierbas pueden ayudar a corregir algunos de los desequilibrios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual. Las hierbas fitoestrógenas como el cohosh negro contienen estrógeno natural. Las hierbas no estrogénicas como Macafem pueden ayudar a equilibrar las hormonas sin usar estrógeno. Antes de usar cualquiera de estas hierbas, consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sean las adecuadas para usted. |
| Practicar yoga | Si no ha probado el yoga, puede ser una excelente manera de mantenerse activo y controlar el aumento de peso durante su período. Muchos practicantes recomiendan que evites las posturas de inversión, como los hombros, durante la menstruación, pero la mayoría te dirá que dejes que tu cuerpo sea tu guía. ¡Lo importante es seguir moviéndose! |
| Mejorar la ingesta de hierro | Antes y durante su período, puede sentirse cansado. Esto puede deberse a un bajo nivel de hierro que conduce a la anemia. Asegúrese de comer alimentos con alto contenido de hierro, como frijoles, carne, granos fortificados con hierro, vegetales de hojas verdes oscuras, carne y mariscos. Su proveedor de atención médica puede querer que tome un suplemento de hierro si está muy anémico. |
