El dolor de espalda es una queja común, pero si alguna vez lo ha tenido, usted sabe cómo debilitante que puede ser. El dolor de espalda puede resultar de varios problemas musculoesqueléticos como la artritis o de lesiones a la columna vertebral debido a esguinces, fracturas, hernia de disco etc. veces, los problemas no relacionados, como los cálculos renales y las infecciones urinarias pueden manifestarse como dolor de espalda baja también.
Si usted sufre de frecuentes lesiones en la espalda, dolor musculoesquelético o ha sufrido una lesión, se puede sentir como que hay muy poco que se pueda hacer para obtener alivio.
Aunque hay un montón de medicamentos de venta con receta que puede incluir una visión descanso del dolor, vienen con una serie de efectos secundarios. Por suerte, hay muchos remedios caseros que pueden aliviar el dolor. Estas alternativas naturales, bajo o ningún costo para las drogas duras pueden ser sólo el alivio que ha estado buscando.
Éstos son sólo algunos de los remedios caseros que usted puede intentar.
compresión en frío
Después de una lesión, el primer paso es el control de daños. Las compresas frías pueden hacer eso. Además de adormecer el área, el frío disminuye el flujo de sangre al sitio y ayuda a reducir la hinchazón.
Cuando alguna parte de nuestro cuerpo está lesionado, involuntariamente un mecanismo de curación se inicia inmediatamente. Grandes cantidades de materiales necesarios para la reparación de tejidos se dirigen hacia el sitio. A pesar de que nuestro cuerpo hace esto para curar la lesión, la acumulación de líquido puede causar hinchazón y el dolor.
compresión en frío, cuando se utiliza como primera línea de tratamiento, se ralentiza el proceso y reduce la inflamación. Este tratamiento es particularmente útil para reducir el dolor debido a torceduras, esguinces y lesiones de ligamentos, pero sólo si se inicia inmediatamente después de producirse la lesión, y continuar durante un máximo de 48 horas después.
En el momento en que sienta que ha torcido o tensa la espalda al levantar grandes pesos o haciendo algún trabajo o ejercicio agotador, para llegar a una bolsa de hielo. Envolverlo en una toalla y presionarlo cerca del área del problema. Otras alternativas son bolsas congeladas de arroz, maíz o guisantes que puede tener en stock. Prueba este ACE Comprimir una faja de espalda , ya que puede ser más cómodo que una bolsa de hielo y también es más flexible.
No utilice una compresa fría durante más de 20 minutos a la vez. Repetir el tratamiento tantas veces como lo desee, pero tomar un descanso en el medio.
compresas calientes
La aplicación de calor a la zona afectada puede aliviar el dolor de espalda crónico y es definitivamente más reconfortante que una compresa fría. Sin embargo, compresas calientes se deben evitar en las primeras 48 horas después de una lesión.
El calor es particularmente eficaz en el alivio del dolor muscular resultante de esfuerzo excesivo, ya que aumenta la circulación sanguínea . Cuando los músculos están en el trabajo, ciertos subproductos se acumulan en los tejidos causando fatiga muscular y dolor. Mejora la circulación sanguínea significa eliminación más rápida de estas sustancias y alivio del dolor.
Si usted tiene dolor de espalda recurrente, especialmente después de un esfuerzo, aplicar este gel caliente envolver volver a la zona afectada.
Fortalecer los músculos de la espalda con ejercicios de estiramiento
Laxitud muscular es una de las principales causas de lesiones en la espalda y el dolor. Buen tono muscularayuda a mantener las vértebras en su lugar y evitar torceduras y esguinces. Suaves ejercicios de estiramiento antes de levantarse de la cama puede preparar su regreso a los rigores del día. Estos ejercicios son más eficaces si los hace a primera hora de la mañana debido a que su cuerpo está más relajado después de un buen sueño.
Acostado sobre su espalda, estirar ambos brazos sobre su cabeza tan lejos como el tope. Doble las rodillas y lentamente abrir cada rodilla hacia el pecho. Este ejercicio le ayudará a estirar la columna vertebral,. Una vez que baje la cama, se extienden hacia atrás y hacia los lados. Consulte a un fisioterapeuta cualificado para más ejercicios de estiramiento que ayuden con el dolor de espalda. La estabilización lumbar dinámica y ejercicios de McKenzie se recomienda a menudo por los profesionales.
Que sea un hábito de hacer varias rondas de ejercicios de estiramiento todos los días para obtener una columna vertebral fuerte y flexible. Esto reducirá el dolor de espalda y el riesgo de lesión en la espalda cuando se dobla o levantar pesas. No se debe exagerar los ejercicios sin embargo, especialmente si su dolor de espalda se debe a una hernia de disco o problemas en las articulaciones. Comenzar con algunos ejercicios y aumentar el ritmo a medida que desarrolle una mayor tolerancia. Incluso puede agregar algunos ejercicios aeróbicos de bajo impacto, un poco a la vez. Las endorfinas liberadas durante los entrenamientos pueden ofrecer alivio del dolor también.
Si usted nota un aumento en el dolor de espalda, detener los ejercicios y consultar a un médico ortopédico.
Lectura recomendada: 10 ejercicios sencillos que facilitan el dolor lumbar
Corregir su postura defectuosa
Mala postura es una causa común de dolor de espalda. A veces, una simple modificación de la postura es todo lo que necesita para deshacerse por completo del problema. Cuando usted tiene un episodio de dolor de espalda, trate de varias posturas para encontrar lo más confortable posible.
Poner su peso en ambos pies y mover la pelvis hacia atrás y adelante hasta que descubre una posición que está libre de dolor. Mientras mantiene su espalda baja en esa posición, mover la parte superior del cuerpo para encontrar una postura que va bien con la posición de la pelvis. Incluso la forma de sujetar la cabeza y el cuello puede tener un efecto sobre el dolor de espalda.
Decir que una recta de atrás es la mejor postura para todas las situaciones es una generalización en el mejor. Ensayo y error es la única manera de llegar a las posturas más cómodas para estar de pie, sentarse y caminar. Una vez que descubre la postura correcta para usted, requiere un mayor esfuerzo para mantener en todo momento de manera que se convierte en su segunda naturaleza.
Obtener un masaje de espalda relajante
Puede obtener alivio del dolor de espalda con unas pocas sesiones de masaje a la semana. El masaje no tiene que ser vigorosa o hecho por profesionales. De hecho, el masaje pesado puede exacerbar realmente ciertos tipos de dolores de espalda.
Un suave masaje por una pareja puede ser todo lo que necesita para deshacerse del dolor de espalda. Se puede relajar los músculos de la espalda y mejorar la circulación sanguínea. Se puede utilizar un aceite de masaje con unas gotas de los aceites esenciales de manzanilla o lavanda para el efecto agregado.
Tiene una lectura de este post para cuatro mezclas de aceites de masaje para aliviar el dolor.
Aplicar la pomada de capsaicina
La capsaicina es la sustancia que hace que los pimientos picantes. Los ungüentos que contienen capsaicina ha sido encontrado para ser eficaz en el alivio del dolor artrítico. Cuando se aplica externamente, la capsaicina da una sensación de calor en un principio, pero es seguido por el alivio del dolor durante períodos prolongados.
La capsaicina actúa en los nervios y reduce una sustancia química llamada sustancia P que transmite la sensación de dolor al cerebro. Cuando los niveles de la sustancia P son bajos, el cerebro no registra dolor. La pomada debe contener idealmente 0,075% de capsaicina. Probarlo en una pequeña área de la piel primero para descartar reacciones alérgicas. Trate de hierbas Alivio del Dolor Crema este del Dr. Harvey que contiene capsaicina. Por otra parte, averiguar cómo hacer su propia crema de capsaicina cortesía de EverydayRoots.com .
Probar algunos remedios a base de hierbas
Muchos remedios herbales pueden proporcionar alivio del dolor duradero. Pueden ser una mejor alternativa a los analgésicos más de venta libre utilizados para tratar el dolor de espalda.
El té de manzanilla es un calmante para el estrés y relajante muscular. Se puede preparar un té calmante al remojar 1 cucharada de flores de manzanilla romana en una taza de agua hirviendo.
El té de jengibre es anti-inflamatorio. Hervir 2-3 rebanadas de jengibre fresco en una taza de agua y beber caliente. Puede agregar el jengibre a su té verde también.
La cúrcuma en la leche es un remedio tradicional dolor de espalda en la medicina herbal asiática. Añadir la mitad de una cucharadita de cúrcuma en polvo a una taza de leche de coco caliente y beber antes de la hora de dormir. La cúrcuma tiene propiedades anti-inflamatorias que irán a trabajar de inmediato para reducir la hinchazón y el dolor.
Obtener un buen sueño
Si usted está durmiendo menos horas en la noche, que podría ser la razón de sus problemas. La falta de sueño le puede dar dolor de espalda. Un buen sueño puede quitar la tensión de sus músculos de la espalda, pero el dolor de espalda puede causar insomnio y el insomnio puede empeorar el dolor de espalda. Este ciclo vicioso tiene que ser roto con algún otro método de alivio del dolor y técnicas de relajación primeros.
Posición para dormir también es importante. Es mejor dormir de lado con las rodillas ligeramente dobladas. Mantener una almohada entre las rodillas puede ayudar también. Si prefiere dormir sobre su espalda, trate de mantener una almohada debajo de las rodillas.
Perder peso
El exceso de peso es una gran tensión en la espalda, especialmente el aumento de peso en la zona abdominal. Cambia la manera de caminar. El movimiento de pato típico de personas con sobrepeso es demasiado evidente.
Perder unas cuantas libras puede hacer una diferencia dramática en su postura y puede curar sus problemas de espalda de una vez por todas. Si va a bajar de peso por el ejercicio, se debe evitar arduos entrenamientos que podrían dañar su espalda. Comer una dieta de alimentos integrales y tratar movimiento suave, como caminar – que puede caer unas cuantas libras, al hacer solamente estas dos cosas.
Tome un baño caliente
Relajante en una tina caliente puede ayudar con el dolor de espalda. El agua no tiene por qué ser muy caliente. La idea es pasar hasta media hora en un agua confortablemente caliente para relajar los músculos de la espalda y mejorar la circulación. Hidroterapia para aliviar el dolor ha sido probado a través del tiempo.
Una o dos tazas de sal de Epsom en el agua del baño puede ayudar a reducir la inflamación. Añadir unas gotas de aceite de eucalipto al agua del baño para una buena medida.
Dormir en una cama más firme
cushiony, colchones blandos pueden verse y sentirse muy cómodo, pero pueden contribuir al dolor de espalda. La columna vertebral necesita un apoyo firme mientras se duerme. Esto es especialmente importante si usted está durmiendo boca arriba.
Si está utilizando una cama elástica adicional, trate de dormir en un colchón firme por un tiempo para averiguar si se resuelve su dolor de espalda.
Si no es factible cambiar su cama, modificarlo mediante la inserción de una hoja de espesor de madera contrachapada debajo del colchón superior. Esto ofrecerá cierta debilidad en combinación con el apoyo suficiente para su espalda.
Deja de fumar
Los fumadores son conocidos por desarrollar dolor de espalda baja con mayor frecuencia en comparación con los no fumadores. Una de las razones podría ser la osteoporosis que es muy común en los fumadores. La osteoporosis debilita los huesos y hace más propensos a las fracturas. Puede causar fracturas por compresión en la pequeña vértebras que forman la columna vertebral y conducir a dolor de espalda.
Una prueba de densidad ósea puede revelar si usted tiene osteoporosis o no.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Si se alivia el dolor de espalda, es una ventaja adicional.
Cambiar su calzado
El potencial de calzado para causar dolor de espalda a menudo se pasa por alto. Los tacones altos son generalmente considerados a ser un problema, pero las sandalias planas completamente sin ningún soporte para el arco pueden ser igual de malo. chanclas y cocodrilos pueden parecer muy cómodo, pero pueden no ser tan grande para la espalda.
Calzado con el apoyo y amortiguación suficiente no sólo es bueno para los pies, pero bueno con su espalda también. La estructura de su pie determina qué tipo de calzado es mejor para usted. Las personas con pie plano se benefician realmente de uso de zapatos con una pulgada o más de los talones.
Si no se puede identificar ninguna otra razón para su dolor de espalda, una visita a un podólogo puede ser la respuesta. Él podría ser capaz de sugerir qué tipo de calzado que se adapte. Si es necesario, incluso se puede obtener plantillas o zapatos hechos a medida.
Es mejor prevenir que curar
Casi el 50% de las personas experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida, y en la mayoría de los casos, se convierte en un problema crónico. Las lesiones en la columna vertebral y los músculos de la espalda son los principales factores desencadenantes, una manera de evitar que se está aprendiendo la manera correcta de hacer el trabajo pesado.
Las personas que habitualmente transportan objetos pesados rara vez tienen un problema, pero los que lo hacen el trabajo acostumbrado a menudo terminan perjudicando a su espalda. Esto es principalmente debido a procedimiento erróneo. Por ejemplo, si usted levanta un objeto pesado desde el suelo doblando la espalda, que está en riesgo de forzar la espalda. Pero el mismo objeto puede ser recogido con seguridad por flexión en la rodilla y enderezándose el uso de los músculos del muslo y la pantorrilla.
Aprender de las personas que experimentan la manera correcta de hacer las tareas pesadas con un mínimo de estrés en la espalda. Eso incluye el levantamiento de un bebé y limpiar la nieve. Mantener en buen estado físico con el ejercicio regular también ayuda porque los músculos fuertes son menos propensos a las lesiones, y proteger la columna vertebral también.
