Tener una evacuación intestinal puede no parecer un evento significativo para muchas personas, pero para una persona con estreñimiento puede ser difícil y, a veces, incluso insoportable. Se estima que aproximadamente el 15% de la población estadounidense está constipada y para aquellos con estreñimiento severo, la búsqueda de medios y métodos para facilitar un movimiento intestinal regular y más fácil está en curso, a menudo durante meses e incluso años o décadas.
Dificultad Pasando heces
El estreñimiento se define por la dificultad para defecar, que a menudo es difícil y tiene menos de tres deposiciones en una semana. Estas definiciones no suelen ilustrar la dificultad que algunas personas con estreñimiento pueden experimentar a diario. Aunque las heces no se pasen a diario, hay una incomodidad constante en el recto y, a veces, la necesidad constante de evacuar a pesar de no poder hacerlo.
Por lo tanto, el estreñimiento puede afectar negativamente a una persona, más allá de la salud intestinal . Por lo general, se recomienda un enfoque multifacético para el estreñimiento. En muchos casos, el estreñimiento es crónico. Incluso con medicamentos, el alivio es solo temporal. Por lo tanto, es necesario un programa continuo de manejo de la dieta y el estilo de vida. Esto debe continuarse a largo plazo incluso una vez que el estreñimiento ceda y regrese el hábito intestinal normal.
Causas comunes
Hay varias causas diferentes de estreñimiento que varían desde factores dietéticos y de estilo de vida hasta desequilibrios hormonales, anomalías nerviosas y problemas intestinales. Identificar la causa raíz y tratarla en consecuencia es el enfoque ideal para controlar el estreñimiento. Sin embargo, en muchos casos no se puede identificar la causa exacta del estreñimiento y se cree que se debe a una alteración en la fisiología normal más que a una patología (enfermedad). Esto se denomina estreñimiento funcional .
Obtenga más información sobre causas de estreñimiento .
Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Inadecuado consumo de agua.
- Insuficiente ingesta de fibra dietética.
- Estilo de vida sedentario.
- Pared intestinal y músculos circundantes – debilitamiento o incapacidad para que los músculos se relajen.
- Disfunción de los nervios que controlan y coordinan la actividad de la pared intestinal músculos.
- Alteraciones hormonales que incluyen embarazo, hipotiroidismo y diabetes mellitus a largo plazo.
Otras causas como la obstrucción intestinal debida a crecimientos, cánceres o estenosis (estrechamiento del intestino) son menos comunes pero también deben considerarse. Sin embargo, la mayoría de los casos de estreñimiento se denominan idiopáticos porque se desconoce la causa exacta.
Remedios para los movimientos intestinales fáciles
Aunque los movimientos intestinales poco frecuentes son un rasgo característico del estreñimiento, muchas personas se preocupan por la dificultad para evacuar las heces y la dureza de las heces. Esto puede hacer que la defecación sea un proceso largo y doloroso cuando ocurre. Hay varias opciones médicas diferentes para evacuar más fácilmente, como suplementos de fibra, ablandadores de heces, laxantes y un enema en el extremo.
Sin embargo, los cambios en la dieta y el estilo de vida deben implementarse primero y continuarse durante toda la vida. Incluso si una persona no está estreñida, estas medidas dietéticas y de estilo de vida pueden ayudar a mantener un buen hábito intestinal y la salud intestinal. También tiene otros beneficios para la salud y por lo tanto debe ser parte de la vida de todas las personas, no solo las que sufren de estreñimiento.
Dietary Remedies
Los remedios dietéticos recomendados para evacuaciones fáciles son bien conocidos y, a menudo, una cuestión común sentido. Tiene que implementarse y mantenerse a diario y no solo cuando se debe alentar una evacuación intestinal.
- Beba mucha agua . Los adultos deben consumir aproximadamente 2 litros (68 onzas) de agua al día. Esta ingesta de agua también depende del nivel de actividad física y de las condiciones ambientales. Por ejemplo, se necesitará más agua cuando esté físicamente activo o viva en ambientes cálidos.
- Consuma frutas y verduras frescas . Estos alimentos deberían ser abundantes en la dieta diaria, constituyendo al menos la mitad del volumen de alimentos consumidos. La fibra dentro de las frutas y verduras ayuda con deposiciones más frecuentes y deposiciones más blandas. Además, las frutas y verduras frescas tienen otros beneficios para la salud.
- Elija alimentos ricos en fibra . Además de las frutas y verduras, hay una serie de otros alimentos ricos en fibra que se pueden considerar para las comidas y los refrigerios. El cereal de salvado y los muffins de salvado son dos de esos ejemplos. Lea más en esta lista de alimentos ricos en fibra .
- Evite el alcohol y la cafeína . Ambas sustancias aumentan la producción de orina y, como resultado, aumentan la probabilidad de deshidratación. Por lo tanto, puede contribuir al estreñimiento. Se debe aumentar la ingesta de agua si estas sustancias se usan a diario.
Remedios de estilo de vida
Las medidas de estilo de vida para garantizar evacuaciones fáciles tienen que ser parte de la actividad diaria. La implementación a corto plazo de estas medidas puede no ser tan efectiva. Es importante que un médico apruebe cualquier entrenamiento antes de comenzar los programas, especialmente en personas que se consideran de alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Entrenamiento cinco días a la semana . Idealmente, una persona debe garantizar 120 a 150 minutos de ejercicio semanalmente. Esto implicaría trabajar durante al menos 30 minutos al día durante 5 días a la semana. Además de ayudar con el hábito intestinal, el ejercicio regular tiene una serie de beneficios para la salud.
- Pruebe ejercicios suaves de ab . Los ejercicios abdominales como abdominales y levantamientos de piernas pueden ayudar a estimular las deposiciones. Evite los ejercicios abdominales en caso de contraindicaciones como una hernia abdominal a menos que un médico apruebe la actividad. También considere los ejercicios de Kegel.
- Reduzca el tiempo de sentado . Un estilo de vida sedentario está relacionado con el estreñimiento. Si bien es aconsejable un programa de entrenamiento dedicado, la actividad física en forma continua es igualmente importante. La vida moderna significa largos períodos de estar sentado. Intente ser más activo caminando lo más a menudo posible, incluso si no es un entrenamiento completo.
- Comienza el entrenamiento intestinal . Establecer un hábito intestinal regular requerirá cierto grado de entrenamiento intestinal. Esto puede ser tan simple como hacer un poco de ejercicio suave y luego sentarse en el baño a la misma hora todos los días. Para casos más severos, puede ser necesario insertar un dedo para relajar los músculos del esfínter anal.
- Responda a los deseos . No ignore las ganas de defecar. A veces la situación puede ser inconveniente, pero hasta que el entrenamiento intestinal adecuado asegure los movimientos en un momento más conveniente, es importante intentar defecar cuando se presente la urgencia.
