El gas en el tracto digestivo es normal. Parte de ella se expulsa oralmente como un eructo. El gas restante se expulsa por el recto como flatos. Solo la cantidad que constituye el exceso de gas es debatible. Se sabe que la mayoría de las personas pasarán flatos entre 15 y 20 veces al día. El número de eructos diariamente varía mucho de una persona a otra. Si bien la cantidad exacta no puede identificarse definitivamente, la mayoría de nosotros sabe cuándo estamos pasando demasiado gas. No solo es vergonzoso en un entorno social, también puede ser incómodo.
Fuentes de gas digestivo
La composición del gas expulsado como un eructo varía del de los gases. Un eructo consiste principalmente en aire, lo que significa que el aire es tragado y luego expulsado. Flatus también está compuesto principalmente de aire, pero también puede contener otros gases como el metano y el hidrógeno. Los gases adicionales en flatos son producidos por la flora intestinal normal (principalmente bacterias) y los procesos químicos que ocurren con la digestión y la descomposición.
Dado que la actividad de las bacterias intestinales es necesaria para la salud intestinal y la digestión y descomposición química en el el intestino es un proceso normal, la principal forma de remediar el exceso de gas digestivo es reducir la ingesta de aire. Tragar aire cuando comemos, bebemos y hasta cierto punto con la respiración es normal. Pero algunas personas tragan más aire que otras por una serie de razones diferentes, como se indica en las causas de gases y distensión . Sin embargo, también hay desórdenes y enfermedades donde el gas excesivo es un síntoma.
Por lo tanto, es importante diferenciar el exceso de gases debido a factores dietéticos y de estilo de vida de las enfermedades. A veces, la distensión abdominal se asocia con un exceso de gases, pero es poco probable que la acumulación de gases digestivos, por lo demás poco importante, pueda causar el agrandamiento experimentado por algunas personas. Esto se conoce como [hinchazónabdominalfuncional en lugar de deberse a la hinchazón del gas.
Comer y beber lentamente
Aire tragar ( aerofagia ) es una de las principales razones del gas que eructa o flatos. Por lo tanto, es importante reducir la ingesta de aire en el transcurso de la vida diaria. Comer o beber demasiado rápido puede aumentar la cantidad de aire que traga. A veces, todos comemos más rápido cuando estamos en movimiento. Pero algunas personas tienen el hábito de comer y beber rápido. Si está sufriendo de gases excesivos, puede reducir el grado de deglución de aire comiendo y bebiendo más despacio. Tómese el tiempo libre para comer y comer adecuadamente. Haga un ritmo en consecuencia.
No masque chicle
La masticación de las encías es otra causa importante de la deglución de aire. Si de vez en cuando mastica chicle, entonces no debería ser un gran problema. Pero si masticar chicle es un hábito y está sufriendo de gases excesivos, entonces ahora es el momento de abandonar el hábito. Lo mismo aplica para la masticación del tabaco. En gran parte se debe a la salivación excesiva que se produce con la masticación que conduce a la deglución frecuente. Aunque puede hacer un esfuerzo consciente para no masticar con la boca abierta, incluso el aire que se ingiere por la nariz se ingiere.
Deje de fumar cigarrillos [19659008] Fumar cigarrillos es otra forma de tomar demasiado aire. Aunque los fumadores inhalan el humo, una gran cantidad de aire lo acompaña. Como resultado, algo de aire (así como también humo) ingresa al tracto gastrointestinal. Fumar demasiado rápido o fumar mucho empeora la situación. Dejar de fumar es una opción obvia debido a sus riesgos para la salud. Si sufres de gas excesivo, entonces dejar de fumar es una opción obvia. El cambio a chicle de nicotina como parte de la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) debe evitarse por razones obvias.
Manténgase alejado de los alimentos y líquidos gaseosos
Ciertos alimentos y bebidas son más propensos a aumentar el gas digestivo . Las bebidas carbonatadas obviamente contribuirán al gas. Los alimentos gaseosos tienden a tener altos contenidos de azufre y fibra, pero incluso los alimentos picantes pueden ser un problema. Algunos de los alimentos gaseosos comunes son espárragos, frijoles, brócoli, repollo, coliflor, ajo, lentejas, cebollas y alimentos de trigo. Otra posibilidad es que una persona pueda tener intolerancia a ciertos alimentos, ya sea porque su intestino no puede digerirlo o absorberlo. Como resultado, los nutrientes no digeridos pueden servir como fuente de alimento para las bacterias intestinales, que a su vez producen más gas.
Eat In Moderation
Si el gas está relacionado con la deglución de aire durante la comida o de la comida misma, al comer en exceso es más probable que contribuya a la ingesta de aire o a la formación de gas. Las investigaciones han demostrado que las personas obesas tienden a sufrir más molestias gastrointestinales que no están relacionadas con ninguna enfermedad. A menudo, estos síntomas se atribuyen a trastornos intestinales funcionales . Aunque todavía no se ha establecido, comer en exceso, que se sabe que contribuye a la obesidad, también podría ser una razón para algunos de estos síntomas, como el exceso de gas. Trate de comer comidas más pequeñas más fr con frecuencia y controle su ingesta diaria de alimentos para ver si ayuda a reducir la producción de gases.
Rectificar la respiración bucal
Otra causa importante de la deglución de aire es respirar por la boca. Es inevitable para personas con condiciones que conducen a una nariz tapada. Sin embargo, algunas personas son respiradores bucales por hábito y esta práctica puede ser rectificada conscientemente. Si una nariz tapada es un problema, entonces debe hablar con un médico sobre el tratamiento adecuado para la causa subyacente, como la rinitis alérgica. Muchas personas que roncan también respiran por la boca cuando duermen. Perder peso y usar una almohada ergonómica puede ayudar a remediar los ronquidos y, por lo tanto, respirar por la boca mientras duerme hasta cierto punto.
Use A Probiotic regularmente
Hay cientos de millones de microbios viviendo en sus intestinos. La mayoría son bacterias que ayudan con varias funciones en el cuerpo humano y se conocen como la flora intestinal normal. Estas bacterias deben mantenerse bajo control ya que un crecimiento excesivo o la erradicación puede alterar las funciones intestinales normales y causar flatulencia excesiva . Un probiótico puede ayudar a restaurar la flora intestinal normal y mantener en equilibrio las poblaciones de estos microbios. El yogur de cultura viva es una opción, pero también hay disponibles suplementos probióticos con las esporas de estas "buenas bacterias intestinales".
Evite comer antes de dormir
Algunas personas encuentran que su problema de gas es peor por la noche o al despertarse por la mañana.Puede haber varias razones posibles para estos síntomas.El movimiento a través de los intestinos disminuye mientras duerme, mientras que aumenta la producción de ácido del estómago.Esto puede aumentar la descomposición de los alimentos en el intestino, lo que a su vez contribuye a la formación de gas. ser evitado antes de la hora de dormir. Idealmente, debería haber un espacio de aproximadamente 3 horas antes de la hora de la comida y de la hora de acostarse. No es aconsejable comer bocadillos de medianoche, independientemente de cuán pequeño sea el refrigerio.
Actividad liviana después de las comidas
La actividad física puede ayudar con la digestión. Puede ser útil para minimizar síntomas como el eructo excesivo y la flatulencia. La actividad física extenuante no es aconsejable inmediatamente después de comer, especialmente si fue una comida grande. Un lento paseo por unas pocas cuadras es suficiente, pero si no tienes tiempo para caminar tranquilamente, puedes intentar otra actividad física. Levantarse y caminar por la casa será suficiente. Sin embargo, debe evitar acostarse o sentarse sin hacer nada en el sofá después de comer.
Mantener los movimientos intestinales de manera regular
Hacer evacuaciones regulares puede ser útil para aliviar los excesivos flatos. A medida que las heces permanecen en el colon y se descomponen, se produce más gas. Expulsar las heces con regularidad previene la descomposición prolongada y también expulsa grandes cantidades de bacterias que contribuyen a la formación de gases. Tener una o dos evacuaciones diarias es ideal. Pero algunas personas son menos regulares. Si el estreñimiento es un problema, se debe usar un laxante de vez en cuando hasta que se restablezca el hábito intestinal normal. Las flatulencias excesivas también pueden ser un problema con deposiciones frecuentes o diarrea. Por lo tanto, el hábito intestinal debe mantenerse dentro de los límites normales.
