La falta de sueño puede aumentar la probabilidad de morir por enfermedades cardiovasculares. En el peor de los casos, puede conducir a problemas de salud graves como diabetes, latidos cardíacos irregulares, presión arterial alta y ataque cardíaco. A continuación se presentan los síntomas comunes de la falta de sueño, una vez que haya identificado que sufre de falta de sueño, tome medidas de tratamiento.
- Visión borrosa y párpados pesados; les duelen los ojos y parecen llorosos.
- Bostezos excesivos todo el día y sensación de cansancio.
- Tu piel se ve afectada porque comienza a arrugarse y obtienes círculos oscuros visibles debajo de tus ojos.
- Aumento de peso.
- Mareos, trastornos mentales, problemas para entender y hablar, dolor de cabeza, ansiedad severa, estrés y confusión.
- Dificultad para resolver problemas, pensar lógicamente y razonar.
- Estreñimiento, así como disminución del tiempo de reacción y fatiga extrema, lo que puede provocar pesadillas y alucinaciones.
Falta de efectos del sueño
1. Conducir a accidentes
La privación del sueño a lo largo de los años ha provocado algunos desastres importantes en la historia. Algunos ejemplos son el accidente nuclear de Three Mile Island que ocurrió en 1979, o la fusión nuclear de Chernobyl en 1986 o incluso el derrame masivo de petróleo en Exxon Valdez. La pérdida de sueño también causa la mayoría de los accidentes de tráfico porque se dice que la somnolencia causa una disminución del tiempo de reacción al igual que conducir borracho. Los estudios muestran que la falta de sueño o la mala calidad del sueño ha provocado lesiones y accidentes incluso en el trabajo. En un estudio realizado, un trabajador se quejó de los muchos accidentes experimentados cuando no dormían lo suficiente.
2. Hacerte tonto
El sueño tiene un papel importante cuando se trata de aprender y pensar. Dichos procesos cognitivos se ven afectados por la falta de sueño en una variedad de formas. Primero, su atención, razonamiento, resolución de problemas y estado de alerta se ven afectados. Como resultado, no puede hacer las cosas de manera eficiente. En segundo lugar, los diferentes ciclos de sueño también juegan un papel importante cuando se trata de “consolidar” los recuerdos. Corre el riesgo de perder la memoria.
3. Afecta tu juicio
La pérdida de sueño también afectará eventualmente su juicio porque no podrá evaluar e interpretar los eventos con precisión. Las personas con falta de sueño son más propensas a tener problemas de juicio. A pesar de que los estudios han demostrado que las personas que duermen menos, eventualmente se adaptan a él, su rendimiento mental y estado de alerta siempre están bajos.
4. Hazte olvidar
Si desea mantener su memoria aguda, asegúrese de dormir lo suficiente. En 2009, investigadores de Francia y Estados Unidos determinaron que hay algunos eventos cerebrales que son responsables de la consolidación de su memoria. Las ondas causadas por la onda aguda mueven información aprendida a su neocorteza desde su hipocampo. Es en la neocorteza donde se almacenan los recuerdos a largo plazo. Las ondas agudas normalmente se producen cuando estás en los niveles de sueño más profundos.
5. Causar problemas de salud
La pérdida crónica de sueño también se ha relacionado con problemas de salud como insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y latidos cardíacos irregulares, entre otras afecciones. Se hicieron estimaciones que encontraron que el 90% de los que sufren de insomnio también padecen algunas otras condiciones.
6. Conducir a la depresión
La pérdida de sueño puede, con el tiempo, contribuir a los síntomas de depresión. El insomnio es el trastorno del sueño más común y también tiene la asociación más fuerte con la depresión. Se realizó un estudio en 2007 en diez mil personas, y demostró que las personas que sufren de insomnio tenían más probabilidades de sufrir depresión que las personas que no la padecían. De hecho, el insomnio es uno de los principales síntomas de depresión.
7. Hacerte envejecer más rápido
Si tiene los ojos hinchados y la piel pálida, entonces no debe haber tenido los ojos cerrados por algún tiempo. Como resultado, si tiene una pérdida crónica de sueño, comenzará a tener líneas finas en la piel, círculos oscuros debajo de los ojos y una piel deslucida. Cada vez que tiene un sueño insuficiente, se libera cortisol, una hormona del estrés. Una vez que esta hormona está en exceso en su cuerpo, descompone el colágeno de su piel. Esta es la proteína responsable de mantener su piel elástica y suave.
8. Hacerte más gordo
La pérdida de sueño también puede engordar porque aumenta el apetito y el hambre. En un estudio realizado en 2004, se descubrió que las personas que duermen 6 horas o menos cada día tienen un 30% más de probabilidades de volverse obesas en comparación con las personas que duermen diariamente entre 7 y 9 horas. Se dice que dormir menos disminuye los niveles de leptina (responsable de la supresión del apetito) y eleva los niveles de grelina (responsable del apetito y la estimulación del hambre) en el cerebro.
9. Afecta tu vida sexual
Según los especialistas en sueño, cuando no duermes lo suficiente, tu deseo sexual (ya sea hombre o mujer) disminuye. Esto es porque; La pérdida de sueño provoca un aumento de la tensión, la somnolencia y el agotamiento de la energía. También se ha encontrado que los hombres que sufren de apnea del sueño, que es una afección respiratoria que dificulta el sueño, tienen niveles bajos de testosterona.
10. Incrementar la mortalidad
Los resultados publicados en 2007 de una investigación realizada en Gran Bretaña sobre los efectos del sueño sobre la mortalidad, mostraron que las personas que habían reducido su tiempo de sueño de 7 a 5 horas o menos por noche aumentaron el doble de su riesgo de mortalidad por diferentes causas. Más específicamente, la pérdida de sueño duplica su riesgo de mortalidad por diferentes enfermedades cardiovasculares.
¿Cuánto necesitas dormir?
La tabla a continuación no es el estándar de sueño absoluto. Las siguientes pautas de sueño obtenidas de la National Sleep Foundation no muestran los estándares absolutos de sueño porque el sueño cambia a medida que las personas envejecen. No hay un “número mágico” ya que las necesidades de sueño para cada individuo varían, pero la idea general es que debe dormir lo suficiente, pero no demasiado.
Consejos para dormir mejor
- Relaja tu cuerpo. Relájate bebiendo un poco de té de manzanilla caliente. Se sabe que tiene efectos calmantes y las bebidas calientes aumentan la temperatura de su cuerpo, lo que lo hace sentir somnoliento.
- Relaja tu mente. Pruebe algunas técnicas de relajación como masaje de aromaterapia o yoga durante aproximadamente 30 minutos cada día.
- Mejora la calidad del sueño. Use pijamas cómodos, ajuste la iluminación de la habitación y tome un baño o ducha caliente antes de acostarse.
