Hogar Cerebro y Nervios 10 mejores formas de curar el insomnio

10 mejores formas de curar el insomnio

por aajam Singh

El insomnio es un trastorno del sueño ampliamente prevalente. Las causas comunes del insomnio incluyen: estrés, depresión, desfase horario debido a los viajes, naturaleza de su trabajo, mala higiene del sueño, hábitos alimenticios poco saludables, tabaquismo, consumo de alcohol, uso de ciertos medicamentos (por ejemplo, medicamentos para tratar el asma, las alergias y la hipertensión arterial). presión) y ciertas afecciones médicas (por ejemplo, dolor, afecciones neurológicas como el Parkinson, apnea obstructiva del sueño, hipertiroidismo y enfermedad por reflujo gastroesofágico). Los síntomas comunes del insomnio incluyen: dificultad para conciliar el sueño, sueño perturbado, despertarse durante las primeras horas de la mañana, sentirse cansado durante el día y problemas con la concentración, la concentración y la memoria.

Cómo lidiar con el insomnio

Aquí hay algunas formas útiles para tratar el insomnio:

1. Sigue un horario para dormir

  • Siga un horario estricto para dormir por la noche y despertarse por la mañana.
  • Evita las siestas durante el día. Sin embargo, si se ve obligado a tomar una siesta, no duerma más de 30 minutos. También se recomienda que no tome una siesta después de las 3 PM. Tomar siestas largas durante el día puede evitar que duermas durante la noche y empeorar el insomnio.
  • Una vez que esté en la cama y no pueda dormir después de más de 20 minutos de intentarlo, se sugiere que salga de la habitación y realice actividades como escuchar música relajante o leer un libro y volver a dormir solo cuando tenga sueño.

2. Crea un ambiente acogedor para dormir

  • Asegúrese de usar su habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales.
  • No coloque TV, computadora y otros dispositivos electrónicos en su habitación.
  • Use cortinas para evitar que las luces exteriores entren a su habitación y asegúrese de que su habitación esté oscura cuando duerma.
  • Asegúrese de que su habitación esté fresca durante toda la noche, ya que las temperaturas cálidas pueden mantenerlo despierto.
  • Asegúrese de que su habitación esté libre de ruidos y que el ruido del exterior no entre en la habitación.
  • Elija el tamaño correcto de cama y colchón que le resulte cómodo para dormir.

¿Cómo lidiar con el insomnio? Como puede ver, en realidad es fácil de lograr.

3. Desarrolle una rutina para acostarse

  • Se recomienda que apague todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
  • Evite realizar actividades estresantes antes de acostarse. Abstenerse de responder correos electrónicos de trabajo o tener discusiones o conversaciones con miembros de la familia que puedan estresarlo.
  • Escuchar música relajante o leer un libro antes de acostarse puede ayudarlo a desestresarse y dormir mejor.
  • También puede tomar una ducha tibia antes de acostarse para promover un buen sueño.
  • También puede incluir técnicas de relajación como yoga, meditación y ejercicios de respiración en su rutina de dormir. La práctica regular de estas técnicas antes de acostarse lo calmará y mejorará la calidad de su sueño.

4. Toma suplementos

  • Los suplementos como la melatonina y la valeriana se usan comúnmente para promover el sueño y las personas que sufren de insomnio lo usan.
  • La melatonina está disponible como medicamento de venta libre. Pero no hay evidencia concluyente disponible sobre los beneficios de la melatonina en el insomnio.
  • La raíz de valeriana es un medicamento ligeramente sedante que se usa como ayuda para dormir. Hay afirmaciones de que el uso crónico de valeriana puede causar daño hepático, pero aún no hay evidencia que lo demuestre. La raíz de valeriana cuando se toma con otras drogas sedantes puede aumentar el efecto de las drogas. Debe comenzar a usar la valeriana después de hablar con su médico.

Para esta forma de lidiar con el insomnio, es mejor consultar a su médico o profesional.

5. Aprende a lidiar con el estrés de manera efectiva

Se recomienda que aprenda técnicas de manejo del estrés si la causa de su insomnio es el estrés en su vida profesional o personal. Aprenda a desarrollar una actitud positiva hacia la vida y a manejar el estrés de manera efectiva.

Si no puede manejar su estrés de manera efectiva y está comenzando a afectar su rendimiento durante el día y su sueño por la noche, también puede acudir a un psiquiatra para que lo asesore sobre el manejo del estrés.

6. Adoptar buenos hábitos alimenticios.

  • Coma su cena al menos 2 horas antes de irse a dormir.
  • Trate de evitar una comida pesada o comer alimentos ricos antes de acostarse. También debe evitar los alimentos picantes y calientes para la cena, ya que pueden aumentar la acidez y causar acidez estomacal, lo que perturba su sueño.
  • Evite las bebidas que contienen cafeína, como café, té y bebidas energéticas, al menos 2-3 horas antes de acostarse. Abstenerse de beber té y café por la noche mejorará la calidad de su sueño.
  • El consumo de muchos líquidos antes de acostarse puede provocarle la necesidad de usar el baño varias veces durante la noche, lo que perturbará su sueño. Deje de beber líquidos al menos una hora antes de acostarse.

7. Di no al alcohol

El alcohol, cuando se consume antes de acostarse, puede proporcionar un efecto sedante durante las primeras horas de sueño. Sin embargo, después de que el alcohol se metaboliza, sus efectos sedantes desaparecen y los trastornos del sueño ocurren más tarde en la noche para mantenerte despierto.

Si padece insomnio, se recomienda que evite consumir alcohol antes de acostarse. También debes beber alcohol con moderación.

8. Dejar de fumar

Si usted es fumador y sufre de insomnio, es debido a la nicotina en su cigarrillo. Como la nicotina es un estimulante, fumar puede hacer que permanezca despierto durante mucho tiempo antes de quedarse dormido y puede experimentar trastornos del sueño por la noche.

¿Cómo lidiar con el insomnio si es fumador? Sus síntomas de insomnio mejorarán si deja de fumar.

9. Ejercicio

El ejercicio aumenta su sueño profundo y se siente renovado y vigorizado al día siguiente.

Se recomienda que pase 30 minutos al día haciendo ejercicio. Sin embargo, asegúrese de no hacer ejercicio antes de acostarse.

10. Consulte a un médico.

Si sus síntomas de insomnio continúan a pesar de tomar medidas para mejorar su higiene del sueño, se recomienda que consulte al médico para identificar cualquier problema de salud que esté causando insomnio.

  • La depresión, la enfermedad de Lyme, los problemas cardíacos, los problemas de tiroides y la apnea obstructiva del sueño pueden causar insomnio.
  • Su insomnio desaparecerá una vez que su condición de salud sea tratada.
  • El médico puede recomendar terapia cognitiva conductual y medicamentos.
  • La terapia cognitiva conductual se recomienda para ayudarlo a controlar sus pensamientos negativos y emociones estresantes que lo mantienen despierto. También lo ayuda a desarrollar hábitos positivos que lo ayudarán a dormir.
  • Las pastillas para dormir se recetan para ayudarlo a dormir y permanecer dormido durante toda la noche. Sin embargo, las pastillas para dormir se recetan solo por unas pocas semanas. El uso a largo plazo de pastillas para dormir puede causar adicción y se asocian con varios efectos secundarios.

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