Aunque los investigadores han dirigido a todo, desde los edulcorantes artificiales a las estatinas como causas potenciales de cáncer, toda el área de la investigación del cáncer es un campo de minas y deja más personas confundidas, en lugar de informada y capacitada.

Sin embargo, ahora un nuevo estudio , publicado en mayo de 2016 en el Diario de Oncología JAMA, puede simplificar las cosas. Sigue leyendo para averiguar los cuatro pasos sencillos que puede tomar para reducir su riesgo de cáncer hasta en un 70%!

Fundamentos científicos

La investigación, llevada a cabo por científicos de la Escuela TH Chan de Harvard de Salud Pública de Boston, destaca cómo algunos cambios de estilo de vida pequeños pueden reducir masivamente el riesgo de contraer cáncer.

Después de ver cómo el estilo de vida de impacto caucásicos en cánceres clasificados como carcinomas (esto incluye todos los tipos de cáncer, excepto las de la piel, el cerebro, linfático, hematológicos y variedades de próstata no fatales), llegaron a la conclusión de que si cada estadounidense dejó el cigarro, redujeron su ingesta de alcohol, mantiene un peso saludable y ejercitarse con regularidad, los diagnósticos de cáncer se reducirían en un increíble 40% al 70%!

No todos los tipos de cáncer se pueden prevenir, sin embargo, con los resultados que varía en función del sexo, la genética y el tipo de cáncer.

Además, es importante señalar que las diferencias entre los de alto riesgo y los grupos de bajo riesgo estudiados variaban enormemente dependiendo del tipo de cáncer. Aunque el riesgo de contraer cáncer de pulmón fue de 78% a 82% mayor en el grupo de alto riesgo que el grupo de bajo riesgo; cuando se trataba de cáncer de mama, las mujeres en el grupo de alto riesgo eran sólo un 4% más probabilidades de obtener la condición a los clasificados como de bajo riesgo.

No obstante, para que tenga la mejor oportunidad de evitar el cáncer, tener en cuenta los siguientes consejos, sobre la base de esta apasionante investigación emergente.

1. Dejar de fumar

Se estima que unos 40 millones de adultos en los Estados Unidos actualmente fuman cigarrillos, un hábito que es la principal causa de muerte evitable y la enfermedad del país.

Para dejar de fumar para siempre – y reducir drásticamente el riesgo de cáncer y la muerte – hay una serie de estrategias que puede seguir:

Ir Cold Turkey

Aunque el 90% de aquellos que tratan de dejar de fumar seguir este camino sin ayuda externa, sólo el 4% y el 7% tiene éxito en su objetivo.

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Hacer un plan

Para aumentar sus probabilidades de dejar el hábito para siempre, elegir una fecha para dejar de fumar, informe a su familia y amigos acerca de su plan, y eliminar todos los cigarrillos, ceniceros y demás parafernalia de su casa.

identificar los factores desencadenantes

Trate de identificar los factores desencadenantes que hacen que desea alcanzar para un cigarrillo! Estos pueden incluir los acontecimientos estresantes, la pausa para el café 11 o incluso los viajes en coche. Llevar un diario puede ser una forma útil de identificar los factores desencadenantes únicos.

Una vez identificados, decidir qué va a hacer cuando surgen estos disparadores para difundir su deseo de encender un cigarrillo. Puede ser que usted necesita para masticar chicle, invertir en una bola de estrés, salir a caminar, o simplemente cambia de café para el té verde para que el olor no le pide un deseo!

Ejercicio

No sólo está ejerciendo una gran manera de trabajar fuera de esas ansias de fumar, pero se le redoblar sus esfuerzos para evitar el cáncer.

Una encuesta de Gallup encontró que los fumadores que hacían ejercicio regularmente eran dos veces más propensos a dejar de fumar en comparación con los fumadores que no funcionaron. Lo que es más, el ejercicio puede mitigar el estrés de la misma manera que los cigarrillos hacen – la sustitución de su dependencia de ellos como fuente de alivio de tensión.

Terapias alternativas

Una serie de terapias alternativas se han encontrado en estudios para ayudar a los fumadores a dejar para siempre. Estos incluyen la acupuntura, masaje, meditación, aromaterapia, hipnosis y comer una dieta saludable, rica en frutas y verduras frescas.

Se puede obtener más información sobre estos fantásticos enfoques naturales aquí .

2. Reducir la ingesta de alcohol

A pesar de un vaso de vino tinto en la noche puede reducir el estrés e incluso llevar a unos pocos beneficios para la salud (como la reducción de la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol ), el consumo de las unidades adicionales de alcohol tiende a causar más daño que bien.

De hecho, un número creciente de investigaciones es encontrar que incluso los hábitos de consumo moderados se han relacionado con una lista cada vez mayor de problemas de salud tales como inmunidad deficiente, aumento de peso y, por supuesto, el cáncer.

Si usted ha conseguido en el hábito de consumo regular de más de una bebida una noche (o dos para los hombres), o si no se toman al menos dos días libres de alcohol a la semana según la Organización Mundial de la Salud directrices , entonces puede ser el momento de hacer algunos cambios para reducir el riesgo de cáncer y disfrutar de una salud óptima.

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Estos son algunos consejos de reducir:

Por un vaso más pequeño

Vertiendo una medida más pequeña de alcohol en cada vaso, todavía se puede disfrutar de la misma cantidad de tragos como haces siempre, sin dejar de tomar en la misma cantidad de alcohol. También puede tratar de diluir el vino tinto con un poco de agua para hacer que vaya más allá.

Tener una menor resistencia a la bebida

Intercambiar cervezas o vinos fuertes para los que tienen un porcentaje de alcohol inferior.

Que sea una Virgen

Si cócteles en la Happy Hour son su talón de Aquiles, entonces es una solución fácil – optar por omitir el alcohol. Seguirás recibiendo el mismo gran sabor sin los problemas de salud.

Las alternativas más saludables

Para muchas personas, una bebida con la cena o antes de acostarse es simplemente un ritual bien atrincherado. Si este es el caso, trate de llenar la copa de vino con agua con gas con sabor a frutas y hierbas frescas. Los tés de hierbas son otra gran opción, que también promover el sueño y la relajación. También puede utilizar esto como una oportunidad para conseguir su dosis diaria de increíble vinagre de manzana .

Recuérdese a sí mismo de los beneficios de la reducción de la ingesta de alcohol

Por último, cada vez que se quiere llegar a una segunda botella de cerveza, recordar los increíbles beneficios de salud de recortar. No sólo su riesgo de caída de cáncer, pero usted experimentará estos 14 efectos positivos en su salud física y mental.

3. Mantener un peso saludable

Mantener su peso dentro del rango saludable es una parte vital de la prevención de la enfermedad, sin embargo, es algo que con frecuencia se ignora. Un increíble 70% de los adultos estadounidenses son clasificados como con sobrepeso u obesidad, una epidemia que se valora por el CDC en un costo anual de US $ 147 mil millones!

Siga estos consejos para mantener un índice de masa corporal saludable y reducir el riesgo de cáncer:

Realizar un seguimiento de su peso

Mantenga un ojo en la balanza y tomar nota de lo bien que su ropa es apropiado. De esta manera, se puede hacer frente a cualquier ganancia antes de que se salgan de control.

Come bien

Cuando se trata de peso, la ingesta de alimentos juega un papel mucho más importante que el ejercicio.

Si desea mantener o perder peso, su dieta debe estar compuesta principalmente de verduras, algunas frutas, patatas dulces, granos enteros como arroz, quinua, mijo, trigo sarraceno y amaranto, y algunos frutos secos y semillas, junto con las fuentes de proteínas magras como las lentejas , frijoles, pescado y huevos.

Evitar los alimentos procesados, bebidas gaseosas, aceites vegetales, golosinas azucaradas, carbohidratos simples, como panes, pasteles, pastas blancas y pizzas, y limitar la ingesta de alcohol como se mencionó anteriormente.

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Practicar comer consciente – el arte de prestar atención a la vista, el olfato y el sabor de los alimentos. Comer cuando se tiene hambre, y parar cuando está llena.

Por último, no se salte el desayuno – no es considerada la ‘comida más importante del día’ para nada!

equilibrar las hormonas

Desequilibrio hormonal puede ser una causa a menudo se pasa por alto el aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen. Si cualquiera de estas señales de advertencia suena familiar, sus hormonas pueden estar fuera de control y una visita al médico podrían estar en orden.

El aumento de peso y Genética

Aunque la genética juegan un papel importante en el peso – con ciertas personas estar más predispuestos a la ganancia de peso que otros – los científicos creen que las elecciones de medio ambiente y el estilo de vida juegan un papel mucho más importante en el control de peso de la genética.

Por lo tanto, incluso si usted es uno de los que llevan el ‘ bastante común’ gen de la obesidad, un gran cuerpo de investigación sugiere que la forma en que estos genes se expresan es sobre todo depende de usted.

4. El ejercicio

La Clínica Mayo recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana durante los huesos sanos y un corazón sano, así como a reducir el estrés y el riesgo de el cáncer, la diabetes y la obesidad.

Algunas personas pueden necesitar hacer más que esto para perder o mantener el peso, pero merece la pena el esfuerzo.

Si eres nuevo en el ejercicio, comenzar pequeño – con un paseo por la mañana o nadar hora del almuerzo – y aumentar gradualmente la intensidad, la distancia o la frecuencia con la que se trabaja.

Y con ejercicios que se pueden hacer en el hogar o en la oficina – como sentadillas , planchas e incluso pesas – no hay excusa para no caber en el ejercicio a sus horarios!

Recuerde, también, que el ejercicio puede ser un componente importante de mantener un peso saludable, especialmente para aquellos con el ‘gen de la obesidad’. Un análisis de 54 estudios descubrió que mientras que aquellos con el gen tenían un mayor riesgo de tener sobrepeso, el ejercicio drásticamente reducido sus posibilidades de convertirse en obesos!

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