Para mantener la fortaleza y la salud de sus uñas, debe darle a su cuerpo la cantidad recomendada de vitaminas, proteínas y minerales esenciales. Estos nutrientes ayudan en la prevención de la infección de las uñas y otros problemas de las uñas. Las vitaminas aumentan la fuerza y el crecimiento de las uñas. Sin embargo, antes de comenzar cualquier suplemento, consulte a su médico sobre su seguridad.
Vitamina esencial para las uñas
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Vitamina A
Es un tipo de vitamina que es soluble en grasa y se cree que es eficaz para el crecimiento de las uñas. Además de aumentar el crecimiento de las uñas, también fortalece los tejidos, dientes y huesos. La vitamina A actúa como un antioxidante, por lo tanto, ayuda a destruir los radicales libres que causan daño a las células del cuerpo. Ayuda a la diferenciación de las células y aumenta la inmunidad, previniendo así las infecciones de las uñas y ayuda al crecimiento de las uñas fuertes.
La deficiencia de vitamina A provoca la formación de uñas quebradizas y secas, ya que la humedad de las células epiteliales se pierde y se vuelven secas y duras. Esta vitamina también es esencial para el proceso de queratinización.
Las fuentes de alimentos vegetarianos de la vitamina A son el melón, el ñame, el pomelo rosado, los albaricoques, las espinacas, los cítricos y las manzanas. Las fuentes alimenticias no vegetarianas o animales de la vitamina A son los huevos, el bacalao, la leche y el hígado.
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Vitamina C
La vitamina C ayuda en la recuperación y el crecimiento en el cuerpo y actúa como un fuerte antioxidante, por lo tanto, previene el daño causado por los radicales libres al cuerpo. También previene la aparición de clavos al ayudar en la formación de colágeno.
Debe tener en cuenta que el cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo; Por lo tanto, usted debe tomar alimentos o suplementos ricos en vitamina C. Los alimentos ricos en vitamina C son las fresas, las hojas verdes, los arándanos, los tomates, la papaya, los cítricos y las naranjas. No se deben consumir más de 2000 mg de vitamina C por día, ya que puede provocar efectos tóxicos y síntomas de heces blandas.
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Biotina (Vitamina H)
Otra vitamina esencial para las uñas es la biotina. Es un tipo de vitamina B y se considera beneficioso para el crecimiento de las uñas. Fortalece y favorece el crecimiento de la piel, el cabello y las uñas. La biotina mejora la infraestructura de la queratina y fortalece las uñas. También ayuda en el transporte de dióxido de carbono desde las células del cuerpo; Por lo tanto, sus células reciben oxígeno. Esta acción de la biotina ayuda en el crecimiento de células de uñas más sanas.
La biotina se puede obtener de fuentes alimenticias o suplementos (multivitaminas) para cumplir con los requisitos diarios. Los alimentos ricos en biotina son los hongos, los cereales integrales, los plátanos y la coliflor.
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Vitamina B12
Otra vitamina que es beneficiosa para promover el crecimiento de las uñas es la vitamina B12. También juega un papel vital en el mantenimiento de la salud de los glóbulos rojos y en la prevención de daños en las células nerviosas. Según los expertos en salud, una deficiencia de vitamina B12 conduce a tener uñas anormalmente formadas y quebradizas. Por lo tanto, debe consumir suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina B12, incluidos el huevo, el pescado y el hígado de res.
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Vitamina B9 (Ácido Fólico)
La vitamina B9 o el ácido fólico también se consideran beneficiosos para promover el crecimiento de las uñas. Ayuda a producir nuevas células y aumentar el crecimiento del cabello y las uñas. Los alimentos ricos en ácido fólico son legumbres, verduras de hoja verde, aguacate, brócoli, remolacha, huevos, cítricos y semillas. Para promover el crecimiento de las uñas, se recomienda que tome aproximadamente 400-500 mcg de ácido fólico por día. Si desea tomar suplementos de ácido fólico, hable con su médico acerca de la dosis adecuada para usted.
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Vitamina e
La vitamina E es otra vitamina esencial para las uñas. La vitamina E tomada oralmente aumenta la circulación de la sangre, mejorando así la cantidad de sangre que fluye a través de las estructuras de crecimiento de las uñas. Tus uñas consisten en células de queratina que están muertas. Estas células muertas se acumulan debido a la actividad que tiene lugar en las estructuras de crecimiento de la uña. La actividad que consiste en la división y formación celular no se producirá si no hay suficiente suministro de sangre.
La vitamina E, cuando se aplica tópicamente en las uñas, puede corregir trastornos de las uñas, como la coloración amarillenta de las uñas. Como resultado de esta afección, las uñas se vuelven gruesas y amarillentas y puede ocurrir debido a una infección micótica de las uñas. Esta afección también puede tratarse eficazmente tomando vitamina E por vía oral.
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Riboflavina
Es esencial para la producción de hemoglobina que aumenta el suministro de oxígeno a las uñas, por lo tanto, promoviendo la salud de las uñas. Regula la reproducción y el crecimiento de las células y mantiene la salud de la piel, el cabello y las uñas.
Uno de los síntomas del desequilibrio de las hormonas tiroideas son las uñas quebradizas. Las glándulas tiroides que funcionan correctamente se mantienen con niveles adecuados de riboflavina. También aumenta la inmunidad de su cuerpo, evitando así infecciones de las uñas. La riboflavina en asociación con la biotina ayuda a formar nuevos tejidos. Por lo tanto, ayuda en la formación de uñas más suaves y más fuertes.
Los alimentos ricos en riboflavina son los huevos, el arroz salvaje, los mariscos, las espinacas, los espárragos y los guisantes secos.
Consejos para uñas saludables y fuertes
Después de conocer la vitamina para las uñas, aquí hay algunos consejos para mantener la salud de las uñas, mejorar la apariencia de las uñas y evitar las infecciones de uñas:
- Mantenga sus uñas secas y limpias.
- Evite picar o morder las uñas.
- Aplica crema hidratante y cremas a tus cutículas y uñas todos los días. El agrietamiento de las uñas se puede prevenir aplicando cremas que contengan ácido láctico, fosfolípidos o urea.
- Evita eliminar las cutículas. No limpie profundamente debajo de las uñas, ya que puede provocar la infección de las uñas.
- Evita cavar las uñas encarnadas. Visita a un dermatólogo en caso de que causen problemas.
- No use removedores de esmalte de uñas que contengan formaldehído o acetona.
- Usa tus instrumentos personales en caso de que tengas manicuras con bastante frecuencia.
- En caso de que tenga uñas artificiales, compruebe regularmente la decoloración de color verde, que es un signo de infección por bacterias.
- Asegúrese de comer una dieta saludable y bien balanceada.
- Consulte con su médico sobre los suplementos vitamínicos y si los necesita para mantener la salud de sus uñas.
- Deje que su médico le revise las uñas durante su revisión regular.
