Si usted ha estado envidiando a las personas que tienen el pelo largo, brillante y desea que usted podría tener el pelo más largo, pero parece que se acaba nunca llegan más allá de una cierta longitud, incluso mediante la limitación de los hábitos dañinos como los tratamientos químicos y el peinado con calor todos los días, toda la esperanza es no se pierde por el momento.
Hay una cosa que la mayoría de la gente no considera cuando se trata de hacer crecer su cabello: dieta. Una dieta nutritiva y equilibrada es uno de los principales factores que afecta a la tasa de crecimiento y la salud de su cabello.
El pelo se compone sobre todo de proteínas, pero también necesita vitaminas y minerales para crecer, por supuesto, esos nutrientes vienen directamente de los alimentos que consume, por lo que si su dieta es deficiente en cualquiera de ellos, el cabello, así como las uñas , sufrirá. Eso es porque el cuerpo tiene que priorizar dónde van sus recursos, y el pelo es camino hacia abajo la lista del conjunto de prioridades. Proporciona nutrientes a órganos como los riñones y el hígado, además de las funciones vitales del cuerpo, tales como el mantenimiento de un latido del corazón, mucho antes de que llegue al cabello.
Si cree que es probable que no está recibiendo todos los nutrientes que necesita, lo mejor que puede hacer es comer una dieta saludable que incluya alimentos con estas vitaminas y minerales importantes que le ayudarán a alcanzar su meta de pelo más largo, más fuerte.
Top 10 Vitaminas para más saludable, rápido crecimiento del cabello
Siempre es la mejor manera de obtener las vitaminas y minerales de las fuentes de alimentos, por lo que para cada vitamina se indican las fuentes de alimentos superiores de cada uno. Pero en caso de obtener la cantidad necesaria de su dieta no es posible, también compartimos el mejor suplemento que puede tomar.
la vitamina A
La vitamina A es una vitamina esencial que es necesario para el crecimiento y el desarrollo, incluyendo el crecimiento celular, así como la visión y la función inmune. Cuando se trata de la salud del cabello, ayuda en la producción de sebo en el cuero cabelludo, que es lo que impide hebras de cabello se reseque.
El beta-caroteno es la forma más común de la vitamina A, y se puede encontrar en muchas frutas y verduras de color naranja oscuro, como las zanahorias, el melón y melocotones. Otras buenas fuentes son la batata, espinaca y otras verduras de hoja verde oscuro .
Una deficiencia de la vitamina puede tener efectos significativos en el cuerpo, además de cabello seco y quebradizo y un cuero cabelludo escamosa que se ralentiza el crecimiento de las cerraduras, una deficiencia de vitamina A se ha relacionado con los ojos secos, un mayor riesgo de ceguera nocturna y una mayor tasa de infección.
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biotina
Es posible que haya visto los suplementos de biotina anunciados para ayudar a uno de alcanzar, ya la salud del cabello – es uno de los suplementos más ampliamente utilizados para el pelo que crece más rápido, ya que desempeña un papel clave en una cabeza de pelo sano. Esta vitamina B ayuda a producir glucosa y descomponer las proteínas en aminoácidos. Como cabello contiene queratina, una forma de proteína, esto, naturalmente, compatible con el pelo sano.
Aunque muchos productos de cuidado del cabello contienen biotina, eso no significa que su cuerpo no necesita para obtener los nutrientes de su dieta. El consumo de alimentos como las lentejas, nueces, verduras de hojas verdes, salmón y frambuesas silvestres, que le ayudan a obtener más de este nutriente para aumentar la densidad de su cabello, así como tener más grueso, el pelo más largo.
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Vitamina C
La vitamina C es conocida por ayudar a estimular el sistema inmunológico, que nos protege de los resfriados y una amplia variedad de enfermedades, pero también es importante para la salud del cabello. Esto se debe a que es la piedra angular de colágeno, una proteína estructural vital necesaria para un cabello fuerte y saludable, así como la piel y las uñas. También ayuda al cuerpo a utilizar el hierro de origen vegetal, y porque es un antioxidante con la capacidad de luchar contra los radicales libres que pueden dañar los tejidos del cuerpo, y en última instancia el cabello, por lo que es débil y frágil, una deficiencia de vitamina C puede llevar a las puntas abiertas y pérdida de cabello también.
Algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina C son las más obvias, naranjas, aunque hay aún mejores fuentes, como pimientos, brócoli, fresas y piña.
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Vitamina D
Millones de personas se dice que son deficientes en vitamina D , incluyendo un asombroso 85 por ciento de los estadounidenses. Una deficiencia se ha relacionado con muchos tipos de problemas de salud, incluyendo algunos tipos de cáncer, pérdida de masa ósea y trastornos autoinmunes. Como la vitamina D también es importante para el crecimiento del folículo saludable, una deficiencia puede resultar en la pérdida del cabello o la incapacidad para crecer más pelo.
A medida que nuestra piel produce vitamina D cuando se expone al sol, es importante conseguir fuera durante al menos 15 minutos todos los días, así como comer alimentos ricos en vitamina D, como el atún, salmón silvestre, y los huevos.
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La vitamina E
La vitamina E actúa como un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres. También ayuda a reparar y construir el tejido que es crucial para el crecimiento del cabello sano. Como era de esperar, los vegetales de hojas verdes, que ofrecen una amplia gama de nutrientes potentes, son también algunas de las mejores fuentes de vitamina E. Aparte de los verdes, nueces, semillas y los pescados grasos como el atún y el salmón, también son una excelente fuente de vitamina E . Sólo un cuarto de taza de semillas de girasol ofrece el 80 por ciento del valor diario recomendado de esta vitamina, mientras que una taza de espinaca proporciona el 40 por ciento.
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Hierro
El hierro es un mineral esencial que es necesario para que el cuerpo funcione correctamente. Si usted tiene una deficiencia de hierro, el cabello se vuelve fino, seco y sin brillo ya que este mineral ayuda a transportar oxígeno a las raíces del cabello, por lo que es necesario para el crecimiento y la salud general del cabello. Si usted está perdiendo más pelo que parece normal, la incorporación de alimentos ricos en hierro es una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir la pérdida adicional e incluso el crecimiento del cabello coraje.
Tenga en cuenta que el hierro se absorbe de manera diferente cuando se trata de una fuente animal, como la carne, que cuando se trata de una fuente vegetal. Los expertos recomiendan el consumo de fuentes de origen vegetal de hierro con alimentos que contienen vitamina C para una mejor absorción y los mejores resultados.
Los mejores alimentos de origen vegetal ricos en hierro son lentejas, espinacas, garbanzos, semillas de sésamo, algas y acelga. Una taza de lentejas proporciona 37% de la cantidad diaria recomendada.
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Magnesio
El magnesio es necesario para muchos procesos diferentes del cuerpo. Este mineral es crucial para que el cuerpo funcione correctamente, e increíblemente, se dice que casi el 80 por ciento de los estadounidenses de tener una deficiencia de este nutriente importante. Sin ella podemos sentir débil, e incluso envejecer más rápidamente, la falta de magnesio se ha relacionado con la diabetes, la osteoporosis, presión arterial alta, problemas del corazón, estreñimiento, depresión, ansiedad y fatiga crónica. No es sorprendente, sino que también afecta al cabello.
Un número de estudios han revelado que un déficit de este mineral afectará el crecimiento del cabello y estimular la pérdida de cabello anormal debido a que los folículos necesitan magnesio para la fuerza. A medida que los folículos son responsables del crecimiento del pelo, una deficiencia conduce a la pérdida de cabello, y potencialmente calvicie.
Frutos secos y semillas son una gran fuente de magnesio, particularmente las semillas de calabaza que contienen aproximadamente la mitad de las necesidades del cuerpo en tan sólo un cuarto de taza. Otras fuentes principales incluyen la espinaca, acelga, y semillas de sésamo. Alternativamente, obtener más magnesio por vía tópica mediante la aplicación de una loción de magnesio casera o tomar un rico baño de sales Epsom magnesio .
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La niacina
La niacina, también conocida como vitamina B3 o ácido nicotínico, es una vitamina menos conocido que juega un papel importante en el crecimiento del cabello sano . Que ayuda a nutrir el cuero cabelludo, promoviendo la circulación, así como para estimular el crecimiento del cabello sano. Su función principal es la de transformar los carbohidratos en energía, y también ayuda a mantener la estructura de las células de la sangre y mejorar la circulación sanguínea, lo que resulta en un mayor flujo de sangre al cuero cabelludo, así como más oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos.
Una deficiencia puede causar, cabello quebradizo aburrido, e incluso la pérdida del cabello. También puede dar lugar a una serie de otros problemas de salud, como náuseas, diarrea, llagas en la piel escamosa, delirios o confusión mental.
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Zinc
El zinc es un mineral vital para la salud del cabello, así como la piel y las uñas. Se trabaja para reparar el daño a las células, al mismo tiempo mantener las glándulas sebáceas que rodean los folículos en plena forma. Algunos expertos creen que una deficiencia de este mineral puede conducir a un deterioro de la estructura de la proteína que constituye el folículo piloso. Cuando se debilitan los folículos pilosos, esto puede resultar en la pérdida del cabello. Además, se cree que el zinc a desempeñar un papel clave en la producción de ADN y ARN que es necesaria para la división normal de las células del folículo piloso, que conduce al crecimiento del pelo sano.
Como el zinc también puede jugar un papel importante en mantener los niveles de hormonas en equilibrio, puede ser la razón por la que es tan eficaz para prevenir la pérdida de cabello. Obtener suficiente zinc en su dieta ofrece otra ventaja también: puede ayudar a eliminar esa molesta caspa.
De todos los alimentos, las ostras contienen la mayor parte de zinc, con más del doble de la cantidad diaria recomendada en sólo seis ostras. Otros alimentos ricos en zinc incluyen carne de res y de cordero, espinacas, semillas de calabaza y castañas de cajú.
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Proteína
A medida que el pelo se compone de proteínas, garantiza que recibirá suficiente en su dieta es crucial para el cabello fuerte, larga y saludable. Un solo filamento consiste en fibra de proteína, lo que significa que debe recibir una dosis adecuada de proteínas para crecer. Sin suficiente proteína en su dieta, el cuerpo no será capaz de alimentar a los folículos pilosos, lo que resulta en el cabello seco, quebradizo y débil. Aquellos que han consumido una dieta muy baja en proteínas a menudo experimentan al menos alguna pérdida de cabello.
El pescado es una fuente excelente, especialmente el pescado como el salmón silvestre, así como las carnes como el pollo y los huevos. No se preocupe si usted es vegano o vegetariano, ya que todavía tiene un montón de opciones basadas en vegetales, como el brócoli, la espinaca, la quinua y frijoles. De hecho, la mitad taza de frijoles contiene tanta proteína como una onza de carne. Las semillas de cáñamo considerado como uno de los alimentos más perfectos de la naturaleza, está lleno de proteínas, sin embargo, es más digerible que la carne, los huevos, y muchas otras opciones de alto contenido proteínico populares.
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