Si usted no está familiarizado con el término, la flora intestinal, que realmente debe ser. La flora intestinal es la comunidad de microorganismos que llaman a su casa tracto digestivo. En los seres humanos, la microbiota intestinal tiene la mayoría de las bacterias y la más variada número de especies de bacterias en comparación con cualquier otra parte del cuerpo. De hecho, hay cerca de tres libras de bacterias que viven en el tracto intestinal humano.
No todos los de esta bacteria es bueno tampoco. En función de algunos factores, como el estilo de vida, podemos tener un desequilibrio en nuestras bacterias intestinales. Esto se conoce como disbacteriosis.
Necesitamos las bacterias saludables para mantener el revestimiento intestinal fuerte y cuando las bacterias malas se mueve en y se hace cargo del tracto intestinal se vuelve muy susceptible a los daños. La inflamación en el intestino conduce a la ulceración y se rompe en la pared intestinal. bacterias causantes de enfermedades, toxinas y partículas de alimentos incluso sin digerir pasan directamente en el torrente sanguíneo, donde causan estragos.
Los problemas digestivos causados por el exceso de malas bacterias intestinales
Muchas personas tienen síntomas de una tripa fuera de equilibrio, pero no lo saben. Éstos son algunos de los problemas que pueden ocurrir cuando se ve comprometida su revestimiento intestinal:
Estreñimiento
El exceso de gas
Diarrea
El mal aliento
Las deficiencias de vitamina B
PMS
hormonal problemas
Aumento de las mamas en los hombres
Niveles altos de colesterol
severas moretones
anemia crónica
Los problemas de próstata
infección por Candida
problemas neurológicos
infecciones de la vejiga
El intestino es el “segundo cerebro”
El intestino es tan importante para la salud general y el bienestar que ha sido etiquetado como el “segundo cerebro.” Gut impactos sobre la salud más que la digestión. De acuerdo con Rob Knight, PhD., Y co-fundador e investigador principal del Proyecto intestino humano,
“Las bacterias intestinales se conectan a los aspectos de salud que nunca sospechó. La enfermedad cardiovascular, el sistema inmunológico, enfermedades del hígado, incluso la función neuronal y el cerebro-que es de gran alcance de una manera que no habría estado en el radar de nadie hace diez años “.
La influencia de las bacterias intestinales es enorme
Éstas son sólo algunas de las razones por las bacterias intestinales saludables son esenciales.
La pérdida de peso: Según la investigación, las bacterias intestinales y pérdida de peso están estrechamente relacionados. Científicos de la Universidad de Iowa dieron a los ratones un medicamento que causó que el aumento de peso y descubrieron que la composición de microbio de las ratas cambiado, disminuyendo su tasa metabólica en reposo.
John Kirby, Ph.D., microbiología y profesor de urología de la interfaz de usuario Carver College of Medicine, tenía esto que decir acerca de las bacterias intestinales,
“Nuestra investigación lleva a la conclusión de que es probable que las bacterias (en el intestino) que son responsables de las calorías que quema mientras está dormido.”
Un estudio realizado en BioEssays señala que demasiado de un tipo equivocado de bacterias en nuestro intestino puede causar antojos poco saludables, lo que lleva al aumento de peso. Las bacterias pueden controlar las hormonas y manipularnos para la elección de alimentos pobres.
Alergias: De acuerdo a los investigadores canadienses , puede ser posible predecir si los niños van a desarrollar alergias a los alimentos simplemente examinado sus bacterias intestinales. Aquellos niños con menos diversas bacterias a los 3 meses son más propensos a desarrollar huevo, leche o cacahuetes sensibilidades en el momento de cumplir un año de edad.
Ansiedad: Investigadores de la Universidad de William y Mary encontraron que el consumo de una dieta rica en alimentos fermentados como sopa de miso y el kimchi se asocia con menos ansiedad social en las personas que se consideran neurótico.
“Es probable que los probióticos en los alimentos fermentados están cambiando el entorno favorable en el intestino, y los cambios en el intestino, a su vez, influyen en la ansiedad social”, dijo Hilimire , profesor asistente de psicología. “Creo que es absolutamente fascinante que los microorganismos en el intestino pueden influir en su mente.”
8 maneras de mejorar la flora intestinal
Si tener una buena mezcla de bacterias saludables es tan importante como la investigación parece indicar, simplemente ¿cómo podemos cuidar el jardín en nuestro tracto digestivo? Aquí hay diez maneras que usted puede amar a su intestino tanto como debería.
1. hacerse con el azúcar
El azúcar refinado es como combustible para las bacterias intestinales malas. Un estudio de la Universidad Estatal de Oregon encontró que una dieta rica en azúcar causó cambios en las bacterias intestinales de los ratones. Este cambio en las bacterias intestinales tuvo un impacto negativo en a largo plazo de los ratones y la memoria a corto plazo. Además, los ratones eran menos capaces de adaptarse a situaciones cambiantes, una condición llamada “flexibilidad cognitiva.”
Los ratones comenzaron a experimentar una disminución en la función mental y física de sólo cuatro semanas después de comenzar una dieta alta en grasas y azúcar. Los alimentos que contienen una sola molécula de glucosa y fructosa interrumpen la flora intestinal, ya que son fácilmente digeridos y absorbidos en el intestino delgado sin ninguna ayuda de las bacterias. Las bacterias se vuelven hambre, y empiezan a picar la membrana mucosa de los intestinos. La pared está impregnado, y las partículas de alimentos entrar en el torrente sanguíneo. Como se mencionó anteriormente, cuando esto sucede, nuestro sistema inmunológico notifica a nuestro cerebro y otros órganos de los invasores extranjeros. Esto causa la inflamación que es el precursor de muchas enfermedades graves tales como enfermedad cardíaca y diabetes. Además, el azúcar alimenta Candida Albicans, un hongo que crece en el intestino y ataca a la pared intestinal.
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2. Comer más verduras
Una de las maneras más fáciles y más rápidas de cambiar sus bacterias intestinales para mejor es comer más vegetales, especialmente los de hoja verde. Una dieta rica en verduras ayuda a construir un microbioma diversa que conduce a un pensamiento más claro y la salud general y el bienestar. Para obtener los mejores resultados, comer 39 gramos de fibra dietética por día.
3. Juego en la suciedad
Estamos obsesionados con la limpieza, y nos está haciendo enfermo. Aunque esto suena irónico, es muy cierto. Un 2013 estudio publicado en la revista Journal of Pediatrics encontró que los niños cuyos padres limpian su chupete sucia por la succión en él en lugar de hervirla eran menos propensos a desarrollar eczema que los que lo hicieron hervir. Además, los investigadores también han descubierto que los niños que crecen en un hogar con un perro son menos propensos a desarrollar alergias y asma. Tener un perro en la casa crea un tipo de polvo que nos expone a tensiones muy importantes de bacterias incluyendo Lactobacillus. Si te gusta la jardinería, estás de suerte. Las personas que pasan mucho tiempo con sus manos en la tierra son propensos a desarrollar un sistema inmune fuerte.
Nota: Los expertos recomiendan elegir Gut productos de limpieza naturales, no los que son a base de químicos. Muchos de los limpiadores para el hogar que se venden comercialmente para desinfectar se comportan como los antibióticos en la que se aniquilan todo, incluyendo bacterias útiles. Considere los limpiadores no tóxicos tales como el vinagre, jabón de Castilla , y el jugo de limón. También, evitar los jabones antibacterianos y desinfectantes de manos.
4. Limite el uso de antibióticos
El uso regular de antibióticos de amplio espectro destruir todas las bacterias, buenas y malas incluyendo cepas de bacterias necesarias para combatir otras infecciones. Los niños estadounidenses que se prescriben un curso de antibióticos por año pueden sufrir impactos a largo plazo en su salud debido a un cambio permanente en la microbiota. Por supuesto, hay momentos en que es necesario un antibiótico, pero paga a limitar su uso y siempre tomar un probiótico cuando se está tomando un antibiótico y comer una dieta muy saludable, mientras que en los antibióticos. Probióticos suplementarios ayudan a equilibrar el nivel de pH de bacterias para que las bacterias buenas desplaza al bacterias malas y repoblar el intestino para reemplazar a los muertos por la medicación. Asegúrese de que siempre se selecciona un probiótico de alta calidad (nos revelamos el mejor aquí) O que está perdiendo su dinero. Siendo tomando probióticos durante al menos dos semanas después de terminar el tratamiento con antibióticos. Por supuesto, también es una buena idea sólo para tomar un probiótico de alta calidad sobre una base diaria.
5. Comer alimentos fermentados
La gente ha estado fermentando alimentos durante miles de años como un medio para mantener los alimentos se echen a perder. Con el descubrimiento de la nevera, el proceso de fermentación se fue por el camino un poco. Los alimentos fermentados proporcionan una amplia combinación de bacterias que les convierte en el mejor tipo de probiótico absoluta se puede alimentar a su intestino. Algunos alimentos fermentados saludables para incluir en su dieta incluya kéfir, encurtidos, kombucha té, encurtidos y chucrut. Trate de incluir por lo menos tres cucharadas de alimentos fermentados en su dieta diaria.
6. Dormir bien
Si no está durmiendo bien; al menos 6-8 horas de buen sueño por la noche, su intestino podría estar fuera de equilibrio. El Dr. David Perlmutter, el autor de cerebro fabricante , señala que el equilibrio de la flora intestinal es fundamental para disfrutar de una buena noche de y que cuando no dormimos, no equilibramos nuestro intestino, por lo que se convierte en un círculo vicioso. Un estudio publicado en la revista PLoS One”‘demostró que la desorganización circadiana podría afectar la microbiota intestinal que puede tener implicaciones para las enfermedades inflamatorias.’
7. El sudor
Sí, el ejercicio es muy bueno para el cuerpo y la mente, y como resulta, es especialmente grande para su flora intestinal, al menos, la sudoración es. Los investigadores en Irlanda estudiaron las heces de los 40 jugadores profesionales de rugby. Ellos encontraron que los atletas tenían mucho más diversas microbioma que la persona promedio. Otros estudios han atribuido el ejercicio, de hecho, cambie la microbiota intestinal. Por lo tanto, añadir un buen entrenamiento diario a su régimen de vida saludable y el intestino se lo agradecerá.
8. No se preocupe por las cosas pequeñas
El cuerpo tiene una respuesta tremendamente potente para el estrés. Libera esteroides naturales y adrenalina, junto con las citoquinas inflamatorias de su sistema inmune. Si usted está siendo perseguido por un oso enojado, esta respuesta podría salvar su vida. Sin embargo, vivimos en una cultura go-go, y muchas personas están en este modo de “lucha o huida” todos los días – y no porque está siendo perseguido por un oso. El estrés crónico no permite que el sistema inmunológico para descansar y se mantiene el envío de mensajes de inflamación a todas las partes del cuerpo – su intestino incluido. Con el tiempo, el estrés hace que el microbioma sea desequilibrada, y esto causa una serie de enfermedades inmunes, incluyendo la enfermedad de Crohn, enfermedad inflamatoria del intestino, y colitis ulcerosa. Conseguir un control sobre su respuesta al estrés ayudará a mantener su equilibrio microbioma intestinal y las condiciones de peligros en la bahía.
